Зайчатина
20.04.2024 01:09
Дневник питания за 19.04.2024
Во, нашла неплохое фисташковое😅 точка в 8 км от моего дома, вряд ли
буду его часто покупать. Много прошла, 27км, вечером аж 3.5 часа
гуляла.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Yağsız Lor Peyniri [Onur] |
250
|
202.5 | 37.5 | 2.5 | 7.5 |
| Süzme yogurt [Eker] |
150
|
153 | 11.3 | 8.7 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1150 | 429 | 54 | 13 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 210 | 276 | 11 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Limonata şekersiz [Uludağ] |
1000
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1000 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
450
|
92.9 | 2.5 | 1.2 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1136 | 311 | 26 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вафли-Трубочки Истринские без Начинки [Дедовский Хлеб] |
15
|
59.1 | 1 | 0.7 | 12.5 |
| Мороженое сливочное ореховое |
50
|
105 | 2.8 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 865 | 172 | 3 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
230
|
217.7 | 38.9 | 6.8 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Süzme yogurt [Eker] |
50
|
51 | 3.8 | 2.9 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 1381 | 446 | 51 | 12 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы] |
30
|
103.5 | 3.8 | 0.4 | 19.3 |
| Süzme yogurt [Eker] |
150
|
153 | 11.3 | 8.7 | 7.5 |
| Итого | 350 | 381 | 24 | 14 | 36 |
| Итого за день | 6092 | 2047 | 171 | 62 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Надежда
20.04.2024 01:11
Большая прогулка прям.
техник✨
20.04.2024 01:13
Мне после таких подвигов на следующий день не хочется много ходить.
Артем
20.04.2024 05:55
Отлчиный лайфхак поставь препятсвие на пути получения вкусняшки,
таким образом ты одновременно получаешь трату калорий и проверяешь
а так ли тебе хочется эту вкусняшку. Короче прям как наши предки
если хочешь поесть сначала нужно побегать за едой
