Дневник питания за 09.05.2024

Равномерно размазывая вкусняшки по дню, можно стабильно делать 50к шагов без особой усталости 😸 ноги немного чувствуют, что ходили куда-то, когда идёшь по крутой лестнице или в гору.

Помимо хорошей погоды и достаточного питания, чтобы ходить долго без усталости, важна хорошая обувь. Никогда не покупала пару повторную взамен сносившейся, но эти кеды стали исключением. У предыдущих за 2 года эксплуатации подошва протерлась до дыр. Но там, наверное, миллиона 4 шагов "пробег".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	17	85	0.7	4.4	11
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Итого	1217	321	15	17	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4.5	188.2	6.6	3.3	33
Итого	54	188	6	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сырные	100	414	9.2	20.9	44.4
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	908	538	11	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	700	62.7	4	0	18.6
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	0.92	55.2	0.9	2.3	8.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1009	300	20	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	5	24.7	0.4	1.2	3.2
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	2	180	5.2	3.6	22.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	705	204	5	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	230	386.4	54.7	17	0
Кабачок (Жарка)	450	92.9	2.5	1.2	17.4
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1980	753	74	26	45
Итого за день	5873	2305	132	95	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.05.2024 20:29

ну ты даешь, 50К.
Не, я больше 35-37 ни разу не проходила

Глаша 09.05.2024 21:07

Зайка, производителя, модель в студию.

Зайчатина 09.05.2024 21:13

Глаша, remonte R2303/80

Ирина Макс 09.05.2024 21:42

Нет, кеды не лучшая обувь для ходьбы. Нужна обувь с хорошей амортизацией подошвы.

Зайчатина 09.05.2024 21:46

Ирина Макс, кому что С улыбкой

я кладу ортопедическую стельку, мне хватает

Ирина Макс 09.05.2024 21:50

Зайчатина, ещё голеностоп защитить было бы не плохо. Хотя зависит от того, с какой скоростью ходите.

Глаша 10.05.2024 10:33

Зайчатина, спасибо

Анна 10.05.2024 19:21

Так, что за кеды? Фирма😊
50т шагов 😱, мама дорогая 🙈

Мария Лионова 14.05.2024 12:09

50 000!!! Мне как-то 18000 уже ощутимы. Соглашусь, что удобная обувь очень важна. Ношу часто спортивные туфли или сандалии. Пока идеальных кроссовок для себя не встретила. А ходить очень люблю. Стараюсь в своём районе транспортом не пользоваться вообще.