Дневник питания за 18.05.2024

День начался в 5:00 с поездки на велосипеде на Дюденские нижний водопад и закончился в 01:00 после пения и танцев в баре и длительной прогулки домой. Гульнула. Разбила смарт-часы, будет повод купить новые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4	167.3	5.8	2.9	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]	650	84.5	2.6	7.2	0
Итого	1198	334	10	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Итого	503	424	26	30	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]	900	27	0	0	6.3
Итого	900	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Ikea]	1.6	153.6	3	6.9	19.5
Цукини с кожурой	300	51	3.6	1	6.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Lor Peyniri	30	28.5	3.9	0.6	1.1
Süzme yoğurt [Sütaş]	50	48.5	4	2.8	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1015	302	15	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	200	438	61.1	18.2	3.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	1	77.4	2.9	1.2	15
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	440	567	66	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное ореховое	50	78.5	2.7	3.3	10.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	140	130.2	3.5	0.2	26.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Барбекю [Heinz]	30	25.8	0.2	0	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	328	6	13	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	1	90	2.6	1.8	11.3
Манная крупа (Жарка)	20	60.5	1.9	0.2	12.9
Топпинг, орехи в сиропе	15	67.2	0.7	3.3	8.4
Мороженое сливочное	30	54.9	1.1	3	5.8
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	0.66	79.2	4	4	5.9
Итого	363	351	10	12	44

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]	150	145.5	12	8.3	5.9
Итого	150	145	12	8	5
Итого за день	5199	2481	147	109	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 19.05.2024 06:48

Классные фотки!

Зайчатина 19.05.2024 06:50

Мария, Спасибо! Вообще как-то отошла от желания фотографировать и фотографироваться, ощущение, что упускаю момент, пока смотрю через телефон на все🤔

Мария 19.05.2024 07:08

Зайчатина, тоже пришла к этому)) сделанные фото пересматриваю очень редко, а в тот момент просто тратишь время на какую-то ерунду, которая может и не пригодится))) исключение, когда хочешь поделиться красотой момента с близким человеком))

Ольга63 19.05.2024 07:09

Фигурка-загляденье,а тут всю жизнь с детства борешься с лишним весом. Не завидую, просто констатирую факт. Вам респект.

Зайчатина 19.05.2024 07:12

Ольга63, спасибо. я с 14 (мне 34) лет калории считаю, периодически скатываясь в анорексию 🥴 поэтому такое состояние как сейчас это временно 😸 обычно либо больше либо меньше

Зайчатина 19.05.2024 07:14

Мария, а я пересматриваю. Из поездок в Европу, жалею о тех поездках, из которых не осталось ничего. Немного помогает вернуться в атмосферу, там где было особенно хорошо. А вот с югов не люблю, только если какие-то очень красивые пейзажи..

Мария 19.05.2024 07:24

Зайчатина, часто пересматриваешь?

Зайчатина 19.05.2024 07:26

Мария, раза 2-3 в год, точно.

Мария Лионова 19.05.2024 11:52

Красотка. На самом деле, здорово, когда есть фото. Да, я многое храню в воспоминаниях, но люблю и фото/видео пересмотреть. Не знала, что смарт-часы бьются С улыбкой

Видимо мои прочные.

Мария 19.05.2024 16:20

Зайчатина, ух ты! Здорово! Я только по случаю пересматриваю))

Анна 19.05.2024 18:54

Красота на фото С улыбкой

Наталия 20.05.2024 08:47

Классные фотки. тоже в воспоминания ударилась. Жили не далеко от этого водопада когда первый раз были в турции, ходили к нему часто и с моря плавали . .. эх прошло уже почти 16 лет с тех пор.