Дневник питания за 24.05.2024

Нашла я продукт из-за которого калорийность улетает в космос, и это не мармелад и не мороженое 🌚 больше не буду покупать миндальное молоко, перехожу на черный кофе и чай😸

Взяла ПЕЖО напрокат на 5 дней до конца отпуска🥴 сегодня проехала пробную 10ку - вроде хороший.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Nilky]	1000	190	6	16	6
Кофе растворимый, порошок	15	53	1.8	0.1	11.3
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Badem Sütü [Nilky]	500	160	3	8	18.5
Итого	1536	519	12	31	46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Цукини с кожурой	300	51	3.6	1	6.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	400	49.3	2.3	0	13.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Рулет из индейки, белое мясо	75	79.5	11.1	2.8	1.7
Итого	908	397	31	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Maraş Usulü Sade [Algida]	1	120	2	3.2	20.4
Сок апельсиновый	60	36	0.4	0.1	7.9
Мушмула	100	47	0.4	0.2	10.4
Итого	245	203	2	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	75	79.5	11.1	2.8	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Айсберг (салат кочанный)	200	29	1.5	0.1	4.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Итого	705	236	21	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Maraş Usulü Sade [Algida]	60	85	1.4	2.3	14.4
Итого	100	213	1	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	350	328.8	58.6	10.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	200	32	3	0.4	4
Süzme yoğurt [Sütaş]	70	67.9	5.6	3.9	2.7
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Итого	990	502	73	15	18
Итого за день	4484	2072	143	82	190