Зайчатина

05.06.2024 22:33

Дневник питания за 05.06.2024

Что-то сегодня настроение "ворчливый дед". И самочувствие, тоже, хотя утром было неплохо. Свой рекорд дневного проката не побила, 2 км не хватило😸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	500	135	12.5	5	10
Итого	1430	355	41	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ванильное [ВкусВилл]	75	90	3.6	5.5	6.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1075	90	3	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Хрустлайт с белком и клетчаткой	5	11.5	1	0.1	1.8
Итого	65	55	7	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	133	110.4	12	4	6.7
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	625	428	52	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	130	71.5	0.7	2	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	500	75	0	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	350	331.3	59.3	10.3	0
Форель радужная, разведенная на ферме	30	42.3	6	1.9	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	64	154.9	13.7	7.9	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Итого	1139	557	79	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	87	141	8	7	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Protein Cookie Coconut [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	120	288	15	11	9
Итого за день	5041	1992	209	73	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман К 05.06.2024 22:42

Хорошо выглядите👍🏻

Артем 06.06.2024 08:19

Ты выглядишь как настоящий bikeman, точнее woman, точнее почему как настоящий, ты и есть настоящий, прокатывать 60км в день не каждый велосипедист сдюжит.
А почему такое седло, что это за дырки для булок? Это как-то помогает долго сидеть или для чего?

Зайчатина 06.06.2024 08:33

Артем, это не дырки это какая-то глянцевая поверхность 😅 меняла его тоже, но не сильно помогло булкам, в итоге для того чтобы долго сидеть использую шорты с памперсом специальным, спасает промежность от ушибов и натирания, хотя выглядит стремно

Зайчатина 06.06.2024 08:35

Артем, смотрю в чем народ ездит- там полная экипировка, типа куртка, шлем, очки специальные, перчатки опять же, ну и педали контактные - я по сравнению с ними таки бомж🥴

Артем 06.06.2024 08:44

Зайчатина,а насколько это дает удобство? Мне кажется в какой-то момент это переходит в дрочь по поводу крутости экипировки, а не в плане обеспечить себе оптимальные условия для катания на велике. Вот например контактные педали мне кажутся неудобными для прогулочных катаний на велосипеде, они скорее для спортивных заездов, где ты ни разу не остановишься и даже воду будешь пить крутя педали

Зайчатина 06.06.2024 08:49

Артем, ну контактные прикольно повышают КПД, привыкнуть встегивать ногу вопрос получаса и остановка не становится проблемой, у меня были на другом велике. Единственный минус - если наступишь в грязь - потом полчаса будешь из крепления землю выковыривать, чтобы дальше поехать😑 и цена вопроса, ботинки довольно дорогие, и в них неудобно ходить

Ника 06.06.2024 11:24

Зайчатина, мой сын занимался велоспортом в подростковом возрасте. Вы очень много проезжаете, конечно шорты с памперсом просто обязательны. Что касается сиденья нужно посмотреть спецу как оно отрегулировано в плане амортизации, и должен быть отрегулирован, прям с педантичностью, уровень педали - сиденье по отношению к вашему росту.

Ника 06.06.2024 11:29

Артем, смотря сколько и с какой скоростью ездить. Если 5-10 км в прогулочном темпе то да, экипировка не обязательна. А так то перчатки, спецкомбез ( шорты на лямках, куртка или специальная футболка) позволяют не потеть и попу не натирать. Но и по качеству они разные. Можно купить откровенное г, которое не дышит и влагу не отводит. А очки защищают глаза в первую очередь от ветра, чтобы не слезились, шлем от падения. Педали и ботинки не только кпд повышают, но и минимизируют нагрузку на колени.

Анна Моррей 06.06.2024 11:31

Я вообще не заморачиваюсь экипировкой. Катаюсь в том, в чем обычно хожу в зал. Без шлема. Проезжаю около 25 км в день, в спокойном темпе.

Мария Лионова 06.06.2024 11:35

Зайчатина, о, у меня тоже такие шорты есть. На случай, если таки начну кататься на велосипеде С улыбкой

Мария Лионова 06.06.2024 11:37

Анна Моррей, тоже верно. Но я теперь велосипеда побаиваюсь. Вернее садиться на него. Моё знакомство с ним позапрошлой осенью закончилось переломом коленки. И я теперь себя опасаюсь С улыбкой

Зайчатина 06.06.2024 12:30

Ника, зачем, у меня удобно отрегулировано, угол сгиба-разгиба колена оптимальный, ничего не болит за несколько лет пользования, и всегда на арендных ставлю так же - по-другому дискомфорт уже. Или если рама неподходящего размера, начинает что-нибудь болеть сразу - спина, плечи, поясница

Анна Моррей 06.06.2024 12:58

Мария Лионова, ой, сочувствую.
У меня были падения, к счастью, обошлось синяками и садинами.
Потом, да, страшно кататься после падения какое-то время.

Анна 06.06.2024 22:54

Спортивная девушка) 👍🏼💪🏼

Мария Лионова 07.06.2024 08:51

Анна Моррей,Да, у меня вот такое знакомство вышло. Устала уже и не удержала равновесие. А там как-раз бордюр был. А защита у меня была... Дома С улыбкой

Зайчатина 07.06.2024 11:23

Мария Лионова, очень сочувствую. У меня был долгий перерыв в катании, потом в 2019 году купила наконец велосипед снова, и в первый же день поехала в Парк Горького, где передо мной, когда я неслась 30, поперек велодорожки побежала девочка лет 2.5. Я успела затормозить, но пришлось вместе с собой положить на бок велосипед, так как если бы полетела через руль, приземлилась бы прямо на ребенка. Ничего не сломала, т.к. успела сгруппироваться, но сильно ушиблась, и потом все лето боялась садиться на велик, все время казалось, что люди поперек побегут🙈 в итоге пропустила сезон

Елена 07.06.2024 16:09

Наташ, ты еще больше похудела Печально

Зайчатина 07.06.2024 18:01

Елена, обман зрения 😸 скорее, я ещё больше расту вширь потому что жру как 🐎

Наталья 07.06.2024 18:05

Надо макарон навернуть

Елена 07.06.2024 18:17

Зайчатина, нет, ты похудела. Лицо вообще просто обтянуто кожей. Тело в одежде, но тоже катастрофически худое Печально

Сколько весишь? 41 уже?

Зайчатина 07.06.2024 18:30

Елена, 52

))

Елена 07.06.2024 18:33

Зайчатина, неужели так мышцы нарастила?
Надеюсь увидеть тебя вживую через месяцок С улыбкой

Зайчатина 07.06.2024 18:50

Елена, даааа... Мыыыышцы....🤫

Это пройдёт 01.08.2024 21:31

Зайчатина, можешь посоветовать, где хорошо объясняют? Я вроде всё отрегулировала, как объясняют, но дико болят плечи, поясница и попа.

Это пройдёт 01.08.2024 21:52

Артем написал:
и даже воду будешь пить крутя педали

Я не поняла фразы. Я так и делаю. А надо по-другому?... У меня рюкзак с питьевой системой, я пью на ходу из трубочки.

рыбакарась 01.08.2024 22:52

Ну каковаа🩵

Зайчатина 02.08.2024 04:09

Это пройдёт, а велик шоссейный или горный?

Зайчатина 02.08.2024 04:14

Это пройдёт, по описанию симптомов что-то с высотой руля не то, или с длиной рамы. А попа болит в передней части больше (промежность) или к копчику ближе? Если ближе к копчику, значит спина слишком сильно изогнута, можно попробовать седло подвинуть назад если позволяет и чуть опустить руль

Это пройдёт 02.08.2024 07:41

Зайчатина, шоссейный

Это пройдёт 02.08.2024 07:43

Зайчатина, рама вроде норм. Я его с рук брала, на нем много лет ездила женщина моего роста. И я считала, какая мне нужна рама, она ровно такая. Болит поясница сильно и ягодицы.

Если я руль опущу, мне ж придетс ещё больше пополам сгибаться? Я вот думаю, может мне упражнения на растяжку нужны? Я ужасно негибкая.

Зайчатина 02.08.2024 08:57

Это пройдёт, а по длине ног нормально рама? Там же при одинаковом росте может быть разное соотношение туловище/ноги ещё..

Я думаю, растяжка тут ни при чем, с посадкой что-то не то, не должна болеть поясница. А получается во время езды часть массы перенести на руль, чуть выпрямив спину?

Сама гибкая как пенек примерно, но что-то нет проблем от велосипеда, спина болела когда рама маловата была на арендованном велике..

Это пройдёт 02.08.2024 10:01

Зайчатина, я когда покупала, всё посчитала, по цифрам велик должен подходить. Думаю, с рамой всё в порядке. Седло меняла несколько раз, брала с рук, остановилась на самом для меня удобном. Памперс хороший дорогой купила. Седло на такой высоте, что нога почти прямая, но не совсем.

Болеть начинает где-то через 25 км пути на дороге с перепадом высот в 100 м на 10 км.

У меня ж велик шоссейный. Когда я переношу массу на руль, я ещё сильнее сгибаюсь пополам.

Это пройдёт 02.08.2024 10:02

Кира, Я ж ничего по фоткам не пойму 🙂

Это пройдёт 02.08.2024 22:59

Зайчатина, посмотрела кучу видео, вырисовывается несколько идей
1) Действительно перемерить найстройки велика - высоту седла, руля, положение седла, наклон. Надо проверить, что угол между руками и телом - 90°, когда сидишь. Что колено над педалями. Настроить шипы на контактных педалях, возможно повернуть их под углом, сдвинуть ближе к внутреннему краю, чтобы нога была дальше от вела.
2) Может просто неподоготовленная попа, а я сразу втопила 25 км в подъём. Надо постепенно наращивать нагрузку, купить валики и шарики для массирования попы и поясницы. Всё же надо делать разогрев перед поездкой и растяжку после неё.
3) Ещё я ошибочно ставлю высокую передачу, думая, что так лучше будут работать мышцы, а надо не меньше 90 оборотов в минуту стараться держать. Правда, у меня в некоторых местах это просто невозможно, очень крутые подъёмы. Может, пока пешком в них подниматься, пока попа не готова.

Зайчатина 03.08.2024 05:20

Это пройдёт, по пункту 3 согласна. Даже на самой низкой передаче не получается? Если с разгона заехать, резко воткнуть нижнюю, и "додавить" на ней до верха?

Если педали контактные, то спина и попа действительно могут болеть от излишней нагрузки (когда ногу вверх под нагрузкой тянете)

Ну и насчёт настройки велосипеда всеж да, вот этот угол между руками и телом важен, руки должны иметь возможность в ненапряженном для спины положении на руле лежать

Это пройдёт 03.08.2024 08:56

Зайчатина, про контактные педали я ещё заметила, что ступни немеют. А если выстегнуться, то отпускает.

Мне субъективно кажется у меня один подъем в 45° (хотя наверняка там меньше) и метров сто! Нет, двести! Может, сфотографирую сегодня.

Moroshka 03.08.2024 09:02

Трусы памперсы, это круто. Я гоняла на работу в своё время, натерла всё, что, можно и нельзя. Кто бы сказал, про подгузники)

Это пройдёт 03.08.2024 09:05

Зайчатина,

Это пройдёт 03.08.2024 09:05

Moroshka, это специальные велосипедные шорты

Moroshka 03.08.2024 09:12

Это пройдёт, я поняла, я так ю, по обыденному называю, у меня мысли не было, до чего дошёл прогресс

Зайчатина 03.08.2024 21:03

Это пройдёт, ну судя по графику подъем короткий и резкий.. может, пешком зайти и посмотреть как отреагирует организм, боли? Так модно будет понять, где проблема - в подъёме который надрывает мышцы или в посадке в принципе..

Это пройдёт 03.08.2024 21:04

Зайчатина, вот такой один подъем есть, но мне кажется по фото не видно. В обратную сторону если ехать, тоже есть подъем, который кажется большим, но на него я заезжаю. А этот на несколько градусов больше, и уже всё.

Перемерила всё на велике, вроде правильно. Кажется, дело всё же в нагрузке. Попа болит, и это отдается в поясницу. Поразительно, каждый новый спорт вызывает боль в новых местах. Хотя я и с гирей приседала, и выпады делала, а вот поди ж ты. Ещё думаю с педалями как-то связано, ноги немеют, приходится выстегиваться.