Дневник питания за 06.06.2024

Сдавала анализы, не успела до дождя прокатиться на вело, ну заменила на домашние покатушки, заодно испытала новые часы🥰 если тренировки включать, тоже быстро разряжаются, как предыдущие, но по точности подсчёта мне очень нравится Самсунг, плюс только у них есть круглые часы с маленьким циферблатом, поэтому опять взяла этой фирмы🤷🏻‍♀️ больше на мое запястье просто не уместить

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	40	90	2	3	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	500	135	12.5	5	10
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	1300	439	48	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сладкая Мята [Orbit]	15	24	0	0	9.8
Итого	1015	24	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	190	157.7	17.1	5.7	9.5
Яичный белок куриный (Запекание)	167	77	17.8	0.3	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	689	378	43	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	550	108	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7	29.8	0.4	3	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	280	394.8	55.8	17.3	0
Итого	1630	761	85	27	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Миндаль	1.5	9.1	0.3	0.8	0.2
Мороженое пломбир	8	18.6	0.3	1.2	1.6
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	994	155	8	5	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Итого	80	180	5	7	6
Итого за день	6298	2137	196	75	135