Зайчатина

24.06.2024 20:52

Дневник питания за 24.06.2024

Зайчатина, ты опять за свое, давай завтра утром сделаем короткую вело дома на пару часов и всё ...и вечером погуляем?🥲🙏 Куда ты едешь вообще? Но прогресс за последние несколько лет неплохой, раньше с трудом доезжала 50.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие	20	46.1	3.1	0.7	6.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	69	124	5	5	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная Каша [Myllyn Paras]	40	136	4.8	1.4	26.8
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Миндальный Напиток [Alpro]	215	45.2	0.9	2.4	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Молоко миндальное [137 degrees]	150	48.5	1.5	4.2	1.1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	3	9.4	0.3	0	2
Итого	1558	367	25	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Coconut [Bombbar]	40	107.6	10	4.9	3.3
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Латте на Миндальном Молоке (Tall) [Starbucks]	1.2	67.2	1.4	3.4	8
Итого	1414	174	11	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	126	104.6	11.3	3.8	6.3
Яичный белок куриный (Запекание)	165	76	17.6	0.3	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	300	57	4.8	0.7	3.2
Итого	928	380	43	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	15	46.8	1.6	0	10.1
Сыр Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Молоко Сгущённое с Сахаром Варёное [ВкусВилл]	25	78	1.3	2.1	13.5
Итого	940	247	11	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	150	21.8	1.1	0.1	3.3
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.7	3.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400	74.8	9.5	1.1	8.4
Карп (Запекание)	350	355.6	51.5	16.5	0
Итого	1519	615	68	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	130	83.2	10.4	2.6	5.2
Отруби Хрустящие	6	13.8	0.9	0.2	2.1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	6	18.7	0.6	0	4
Молоко Сгущённое с Сахаром Варёное [ВкусВилл]	51	159.1	2.6	4.3	27.5
Итого	203	313	14	7	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишки в лесу без сахара [Победа]	1	82.3	1.1	5.3	9.5
Итого	17	82	1	5	9
Итого за день	6649	2305	179	83	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 24.06.2024 22:19

А тебя что мотивирует наматывать 70км на велике? Цифры и попытки побить собственный рекод?

Зайчатина 24.06.2024 22:25

Артем, ну да это ж прикольно 💪😸 есть в этом что-то азартное

Натали 24.06.2024 23:35

Поражаюсь Вашим километражем 😱

ILIA LUTSKER 25.06.2024 00:15

70 - очень неплохо! А какой грунт, высотный профиль? Следите за пульсом?

Юджин (кето+ИГ) 25.06.2024 01:29

Велик нравится, т.к. просто интереснее менять местность вокруг или нравится сам процесс? Бег не очень?

Анна 25.06.2024 04:24

Крутышка спортсменка 💪🏼
А по времени это сколько заняло?

Анна 25.06.2024 04:24

Анна, а 4 часа увидела. Ого го!

Зайчатина 25.06.2024 04:44

ILIA LUTSKER, грунт асфальт😆 с перепадами, но не экстрим. Наверное, если поменять резину на слики и в целом, поменять велосипед, будет быстрее. Но я по дорогам не езжу, только по тротуарам, если есть такая возможность, а в лес одна боюсь (и вообще боюсь одна любым спортом заниматься там, где нет людей).

Зайчатина 25.06.2024 05:16

Юджин (кето+ИГ), бегать никогда не умела, любые кардионагрузки хорошо воспринимаю (велик, плавание, беговые лыжи, эллипс, гребля), но от бега бронхоспазм ловлю (который у меня обычно только на пыльцу березы). Может, когда-нибудь к этому приду, что надо через "не хочу - не могу", но честно говоря ещё в школе/институте отбила желание это делать. А велик нравится, потому что есть скорость и ощущение движения на большое расстояние, опять же, как упомянули, меняется местность.

Юджин (кето+ИГ) 25.06.2024 05:52

Зайчатина написал:
Может, когда-нибудь к этому приду, что надо через "не хочу - не могу", но честно говоря ещё в школе/институте отбила желание это делать.

у меня так было примерно до 30 лет пока я не решил научиться бегать. Но каждому своё, конечно... Извини!

Зайчатина написал:
А велик нравится, потому что есть скорость и ощущение движения на большое расстояние, опять же, как упомянули, меняется местность.

да, в этом всём есть своя прелесть. Тоже появились мысли на велике начать ездить, т.к. тут у родственников простаивает очень крутая модель без дела... С улыбкой

Зайчатина 25.06.2024 06:35

Юджин (кето+ИГ), правильно, дайте велосипеду шанс укорениться в вашей жизни 👍

Я решила что научусь бегать, только если захочу в триатлон🤭 а пока и велосипеда достаточно, в погоду, которая не способствует езде на улице, использую домашний велотренажёр и открытое окно (и хороший фильм или передачу), мне хватает 👍

Юджин (кето+ИГ) 25.06.2024 07:21

Зайчатина написал:
правильно, дайте велосипеду шанс укорениться в вашей жизни 👍

Зайчатина написал:
Я решила что научусь бегать, только если захочу в триатлон🤭

не делайте этого, - во первых, это довольно сложно, а во-вторых, у женщин, занимающихся этим со временем фигуры как мужчин становятся... Удивленно

Зайчатина 25.06.2024 11:09

Юджин (кето+ИГ), по-моему наоборот все гармонично должно быть, если как любитель заниматься. Конечно, речи не идёт о проф спорте...

Марина 25.06.2024 13:19

Я тут 20 км проехала, думала умру

Юджин (кето+ИГ) 25.06.2024 16:42

Зайчатина написал:
по-моему наоборот все гармонично должно быть, если как любитель заниматься. Конечно, речи не идёт о проф спорте...

в целом Вы правы, но у пловцов плечевой пояс гипер сильно развивается, если серьёзно заниматься. Если же просто для себя, то, конечно, по барабану. Я плаваньем 5 лет в институте занимался. А Вы вообще умеете правильно плавать, занимались когда-то?

NataLyy 25.06.2024 17:47

Я 10 еле проехала))))))))

Зайчатина 25.06.2024 18:00

Юджин (кето+ИГ), техника хорошо поставлена в средней школе, если заниматься регулярно то восстанавливается и выносливость и скорость😸 но я лентяйка, мне лень в бассейн ехать, а там ещё и народу много бывает - никакого удовольствия по 4 человека на дорожку

Техника вроде не теряется, пару лет назад в городском местный тренер хвалил, звал на соревнования.

Это конечно ни о чем не говорит, но, все же, кажется неплохо плаваю. Баттерфляй только не освоила и не хочу😅

Зайчатина 25.06.2024 18:03

Марина, от местности зависит ещё, у меня за 30 на даче все кости высыпаются, зубы ломаются и мышцы отказывают. Там дырявый асфальт, засыпанный песком и щебенкой, который превратился в стиральную доску со временем

Юджин (кето+ИГ) 25.06.2024 19:01

Зайчатина написал:
но я лентяйка, мне лень в бассейн ехать, а там ещё и народу много бывает - никакого удовольствия по 4 человека на дорожку

меня в плавании тоже именно это отталкивает, что нужно куда-то ехать, потом мыться, потом сушиться. Короче, время впустую уходить море. Плюс ко всему фиг его знает какие меры гигиены в этом бассейне соблюдены и кто туда ходит... Извини!

Зайчатина написал:
Техника вроде не теряется, пару лет назад в городском местный тренер хвалил, звал на соревнования.

да, это как на велике или на машине, - раз научился, поездил/поплавал несколько лет и на всю жизнь... Хорошо

Зайчатина написал:
Это конечно ни о чем не говорит, но, все же, кажется неплохо плаваю. Баттерфляй только не освоила и не хочу😅

для баттерфляю нужна сила и техника хорошая...

Анна 25.06.2024 19:17

Зайчатина, 🤣🤣🤣 "все кости высыпаются"

Анна Моррей 25.06.2024 19:21

Интересно, какой фирмы у Вас велодруг?

Зайчатина 25.06.2024 20:39

У меня вот такая Мерида. Надо бы ее помыть кстати😅

Надежда Волкова 25.06.2024 20:47

Завидую белой завистью, мой велодруг все ещё ждёт меня в гараже. Кажется, не этим летом, уж очень занята с сыном 😥

Валентина 25.06.2024 20:48

Зайчатина, а кого Вы боитесь там, где нет людей?

Зайчатина 25.06.2024 20:57

Валентина, боюсь, что упаду и расшибусь, или станет плохо, и никто не поможет.

Раньше не боялась. Потом года 3 назад уплыла в море далеко (метров 50-70 от берега) одна, и словила паническую атаку в воде. На пустом пляже. Еле выплыла, и после этого ещё полчаса не могла встать, сидела на песке и меня трясло. С тех пор не хочется.. могу на даче поехать по дороге в сторону трассы, там тоже довольно пусто и дикие звери, но все же иногда встречаются машины, раз минут в 15-20 что-то проезжает..

Валентина 25.06.2024 20:59

Зайчатина, понятно. Сочувствую.

Зайчатина 25.06.2024 21:01

Валентина, спасибо. Может, страх иррациональный, но пока он мешает расслабиться в одиночестве и получать удовольствие от спорта.

Валентина 25.06.2024 21:03

Зайчатина, ничего. Придут другие времена, и все изменится

ILIA LUTSKER 26.06.2024 00:07

Зайчатина, да, тоже велосипед люблю за это. А еще - в жару обдувает, не так жарко как при беге при равной нагрузке

ILIA LUTSKER 26.06.2024 00:10

Зайчатина, «жесткохвостая»? Это только по легкому грунту и асфальту… С другой стороны, усилия на гашение неровностей и раскачку не тратятся

Марина 26.06.2024 02:50

Зайчатина, ну ещё от опыта. Я начинающий велосипедист, поэтому пока много не езжу

Зайчатина 26.06.2024 13:51

ILIA LUTSKER, у нее ещё и вилка блокируется удаленно, иногда пользуюсь. Однако резина такая жрет много КПД. Но нравится возможность заехать в грязь, подняться по раскатанной земле с корягами куда-то, проехать по лесу иногда и что она в принципе не скользит. На сликах несколько раз падала с непривычки, и прям боялась потом🫣 под неудачным углом на бордюр 3 мм заехать...
А один раз колесо провалилось в трамвайные рельсы😆

Зайчатина 26.06.2024 13:56

Марина, потом научитесь по ощущениям так нагрузку распределять чтобы не забивались ноги, возможно не так быстро будете перемещаться, как хотелось бы, зато меньше уставать...ну это все на уровне ощущений

По мне лучше передачу выбирать так, чтобы каденс в районе 80-90 об/мин было держать комфортно, даже если это предполагает перемещение в гору со скоростью пешехода..

Марина 26.06.2024 16:16

Зайчатина, у меня больше руки в напряжении, чем ноги...

Зайчатина 26.06.2024 16:34

Марина,ого, интересно, почему. А рама правильно по размеру подобрана, высота руля, сидение выставлено нормально?

ILIA LUTSKER 26.06.2024 19:28

Зайчатина, У меня тоже блокируется, пока в городе - всегда в блокировке, как хвост рамы. А вот шины широки и давление в них низкое, так по песчаному грунку и камушкам много легче проехать, хоть и энергии на асфальте тратится много больше.

Марина 26.06.2024 20:57

Зайчатина, вск нормально настроено. Просто я ещё боюсь ездить и за руль держусь очень крепко, руки в сильном напряжении. После аварии ещё не отошла

Зайчатина 27.06.2024 16:08

Марина, Очень сочувствую..может, не стоит пока насиловать себя велосипедом, если это вызывает столько негатива? Я после падения пропустила целый сезон.. Печально