Дневник питания за 27.06.2024

72 км ровно, без рекордов. Провожала вечером папу на вокзал, ранний предужин - опять макароны. Папа сказал, что правильная карбонара ему не нравится 🤭 та, которая без сливок, аль-денте сварена. Мягкие макароны типа круче. А мне все равно, главное соус 😆 и что он не кетчуп.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	86	122	7	3	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Молоко миндальное [137 degrees]	300	96.9	3	8.4	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	3	9.4	0.3	0	2
Молоко Сгущённое с Сахаром Варёное [ВкусВилл]	25	78	1.3	2.1	13.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мишки в лесу без сахара [Победа]	1	82.3	1.1	5.3	9.5
Итого	1394	436	11	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Light Protein Cookie Double Chocolate [Sporty Protein]	1	139	10	6.5	6.7
Мороженое Ванильное [ВкусВилл]	75	90	3.6	5.5	6.6
Итого	1215	231	13	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	130	107.9	11.7	3.9	6.5
Яичный белок куриный (Запекание)	140	64.5	14.9	0.2	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	686	302	35	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	195	123	3	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Кальмар (Тушение)	110	100.2	18.2	2.2	1.9
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная	200	262	10.3	2.1	49.9
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	120	38.4	1.6	0.5	6.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	897	526	44	11	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400	74.8	9.5	1.1	8.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соус Барбекю [Махеевъ]	45	39.6	0.5	0	9.5
Отруби Хрустящие	6	13.8	0.9	0.2	2.1
Итого	906	199	14	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Итого	230	207	23	5	14
Итого за день	5609	2149	154	69	227