Зайчатина
29.06.2024 22:01
Дневник питания за 29.06.2024
С ужином настоящее приключение, пришли в кафе любимое, а там вся
кухня в стопе - нет чистой посуды, потому что посудомоечная машина
сломалась 🥴 ждали полчаса, как заверяли официанты, вот-вот должны
починить, в итоге ушли голодные в другое заведение где суууупер
медленно готовят. В итоге ужин растянулся на 3 часа😅
Катались днём на самокате, в +30 даже прохладно если ехать в шортах, особенно в лесу. Забрались высоко 🤭
Катались днём на самокате, в +30 даже прохладно если ехать в шортах, особенно в лесу. Забрались высоко 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Миндальный напиток [Planto] |
200
|
44 | 2.4 | 0.8 | 4.8 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
340
|
119 | 6.8 | 5.1 | 10.2 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Отруби Хрустящие |
7
|
16.1 | 1.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1584 | 298 | 23 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
1
|
99.2 | 7.2 | 3.2 | 8.8 |
| Итого | 125 | 233 | 11 | 6 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочное Яблоко [Orbit] |
3.5
|
6 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мишки в лесу без сахара [Победа] |
1
|
82.3 | 1.1 | 5.3 | 9.5 |
| Итого | 1321 | 88 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
550
|
104.5 | 8.9 | 1.2 | 5.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
121
|
100.4 | 10.9 | 3.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 353 | 33 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Twister Ocean [Algida] |
75
|
72.8 | 0.6 | 0.5 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 535 | 243 | 19 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
230
|
217.7 | 38.9 | 6.8 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 485 | 43 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
1
|
99.2 | 7.2 | 3.2 | 8.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Итого | 105 | 134 | 8 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
201
|
70.4 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Миндальный напиток [Planto] |
105
|
23.1 | 1.3 | 0.4 | 2.5 |
| Мишки в лесу без сахара [Победа] |
1
|
82.3 | 1.1 | 5.3 | 9.5 |
| Итого | 323 | 175 | 3 | 5 | 26 |
| Итого за день | 5641 | 2012 | 144 | 75 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Валентина
30.06.2024 15:09
Скажите, а Вы спрашиваете в кафе Кбжу продукта? Его состав?
Зайчатина
30.06.2024 15:31
Валентина, здравствуйте, от ситуации
зависит. Вчера ходили в кафешку простенькую, там такой инфы конечно
нет.
Вот рыбу на гриле, как вчера, я часто сама покупаю, поэтому примерно знаю вес, овощи конечно +-километр. Обычно прошу менее жирными сделать, а если в масле плавают, салфеткой промакиваю😅 иногда могу попросить салат без заправки или соус/масло отдельно.
Есть кафе где более многокомпонентные блюда (особливо некоторые салаты могут удивить), там заранее стараюсь на сайте состав посмотреть или прошу БЖУ прислать через соц сети (наприм.в иль патио на сайте нет этой информации, но я написала им запрос, и мне ответили), или уже на месте у официанта спрашиваю.
Но иногда конечно приходится "на глаз", не расстраиваюсь по этому поводу 😊 это обычно здоровая еда, и даже если от нее лишних 20 грамм прилипнет - ну, чтош😸
Вот рыбу на гриле, как вчера, я часто сама покупаю, поэтому примерно знаю вес, овощи конечно +-километр. Обычно прошу менее жирными сделать, а если в масле плавают, салфеткой промакиваю😅 иногда могу попросить салат без заправки или соус/масло отдельно.
Есть кафе где более многокомпонентные блюда (особливо некоторые салаты могут удивить), там заранее стараюсь на сайте состав посмотреть или прошу БЖУ прислать через соц сети (наприм.в иль патио на сайте нет этой информации, но я написала им запрос, и мне ответили), или уже на месте у официанта спрашиваю.
Но иногда конечно приходится "на глаз", не расстраиваюсь по этому поводу 😊 это обычно здоровая еда, и даже если от нее лишних 20 грамм прилипнет - ну, чтош😸
