Дневник питания за 30.06.2024

Чёт запал иссяк на кардио тренировки, дома скучно каждый день делать, а в такую жару кататься для себя считаю неприемлемым и вредным для здоровья и самочувствия. Сегодня сделала всего 1.15, надоело и устала. Завтра перерыв.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Итого	17	90	1	5	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко миндальное [137 degrees]	180	58.1	1.8	5	1.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Итого	1330	243	22	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Миндальный напиток [Planto]	100	22	1.2	0.4	2.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Молоко Сгущённое с Сахаром Варёное [ВкусВилл]	35	109.2	1.8	3	18.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	16	53.4	1.7	0.9	11.2
Итого	205	337	10	8	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Итого	1002	20	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	105	87.2	9.5	3.2	5.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	172	79.3	18.3	0.3	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1014	394	43	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Отруби Хрустящие	19	43.8	2.9	0.7	6.6
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Итого	911	209	29	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	300	304.8	44.2	14.2	0
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Итого	1152	517	58	17	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	1	92	0.6	2.5	16.4
Итого	25	92	0	2	16
Итого за день	5656	1905	165	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ILIA LUTSKER 30.06.2024 23:35

Пока держусь, катаюсь, хотя вчера было 33 градуса. Закончить сезон легко, а возобновить сложнее. Станок дома есть, но спринты на нем легко делать, а больше часа редко катаюсь...

Зайчатина 30.06.2024 23:43

ILIA LUTSKER, и как самочувствие? Я перегрев ловлю оч быстро в такую погоду, потом как грипп состояние😬

ILIA LUTSKER 01.07.2024 07:13

Зайчатина, жив )
Адаптируюсь, не пропускаю. Выезжаю пораньше, много пью (до 6 литров), соли, сладкое питание, одеваюсь в светлое, по дороге назад есть «поилки», так не только дозапраляюсь водой, но и обливаюсь. Честно говоря, я в первый раз так сезон продлил… обычно весна и осень, но этого мало, навыки теряются. Зимой станок, сейчас в середине недели тоже

Зайчатина 01.07.2024 08:57

ILIA LUTSKER, звучит, как пытка и сверх нагрузка на организм. Ну, если вам нормально/терпимо...
Я, пожалуй, подожду более прохладной погоды и с удовольствием покатаюсь🐎 к соревнованиям не готовлюсь 😸

Продуктовый адвокат 01.07.2024 09:21

Я на бег временно перешла. Либо в 6 утра, либо в половину одиннадцатого вечера. Не жарко и нагрузка хорошая. Только сердце бьётся рад в 300 лет. 🤣

ILIA LUTSKER 01.07.2024 11:07

Зайчатина, не-е, не пытка ) в удовольствие

ILIA LUTSKER 01.07.2024 11:07

Продуктовый адвокат, жуть, по мне бег в жару - много более серьезная нагрузка на организм

Продуктовый адвокат 01.07.2024 11:11

ILIA LUTSKER, В указанное мною время не жарко. Поэтому и бегаю.

ILIA LUTSKER 01.07.2024 11:13

Продуктовый адвокат, хорошо! У нас уже и ночью ниже 24 не бывает…

Продуктовый адвокат 01.07.2024 12:46

ILIA LUTSKER, В Воронеже только два дня +30 днём. Ттт. Относительно не жарко вечером

ILIA LUTSKER 01.07.2024 18:57

Продуктовый адвокат, более континентальный климат. У нас морской - в середине лета ночью и температура лишь немного ниже, так еще и влажность ночью растет... Оптимальными получаются часы после рассвета, между влагой и зноем.