Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня голодная, злая и уставшая какая-то, поэтому без кардио тренировок. 7 дней не выезжала на улицу из-за жары, пользовалась домашним тренажёром, и завтра, наконец, после сегодняшнего града с ураганом (или что там обещают вечером), погода позволит прокатиться 💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	240	84	4.8	3.6	7.2
Миндальный напиток [Planto]	210	46.2	2.5	0.8	5
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Отруби Хрустящие	55	126.8	8.4	1.9	19
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Мишки в лесу без сахара [Победа]	1	82.3	1.1	5.3	9.5
Итого	1597	486	34	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	180	63	3.6	2.7	5.4
Миндальный напиток [Planto]	50	11	0.6	0.2	1.2
Отруби Хрустящие	24	55.3	3.7	0.8	8.3
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	105	87.2	9.5	3.2	5.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	1442	601	63	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	200	70	4	3	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	37	44	1	3.7	1.7
Итого	645	145	7	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	280	394.8	55.8	17.3	0
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1368	631	71	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Итого	80	180	5	7	6
Итого за день	6332	2057	182	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 05.07.2024 20:42

ураганом, смерчем, штормом два дня пугали, не знаю чего там эти метеорологии такого увидели в своих магических шарах, но по факту в Сокольниках полил дождик и все