Дневник питания и тренировок за 07.07.2024

Ужин в интересной компании, с перспективами дальнейшего бизнеса 😎 правда, пришлось долго сидеть, и легла поздно, до дома еле доползла, и, перебив сон во время перемещений, ещё тупила в телефон полчаса в кровати, вместо того, чтобы заснуть.

Во время утренней велопрогулки намотала на колесо голубя, он покрутится немного и вылетел🤣 а ещё побила рекорд скорости (не в этот же момент, когда сшибла птицу). Даже немного страшновато было - длинный спуск на новом маршруте и отсутствие прохожих ввиду раннего воскресного утро позволили почти взлететь.

Такие вот новости.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	24	112.8	2.6	7.4	8.6
Итого	64	202	5	10	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Отруби Хрустящие	19	43.8	2.9	0.7	6.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	233	184.1	42.6	0.2	3
Миндальный напиток [Planto]	100	22	1.2	0.4	2.4
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Итого	977	298	49	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	180	63	3.6	2.7	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1422	215	4	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	727	66	13	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	185	153.6	16.7	5.6	9.3
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	628	333	38	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	255	89.3	5.1	3.8	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	1287	318	38	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Il Patio" с томатным соусом	1	450.7	27.6	7.8	63.8
Кальмар (Жарка)	40	32	5.8	0.6	0.8
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	35	96.6	3.9	5.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1065	635	49	13	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	100	224	6	8	12
Итого за день	6270	2296	205	60	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собсна, новый маршрут не такой уж новый, но парочка корректировок есть

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	58990	58990
Время	190	190
Вес отягощения	1	1
Перепад высот	150	150
Масса велосипеда	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1491 ккал

Дистанция: 62990 м

Время: 280 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Перепад высот: 75 м

Масса велосипеда: 10 кг

Артем 08.07.2024 07:35

Тут уместна цитата из классики: "птичку жалко" )

ILIA LUTSKER 08.07.2024 07:45

Рекорд скорости на спуске? И сколько получилось? Насчет птички - жаль, конечно… я в этом году двух змей проехал, надеюсь живы, во всяком случае уползли резво (узкие дорожки пересекают неожиданно и стремительно, объехать не смог)

Зайчатина 08.07.2024 08:02

ILIA LUTSKER, пишет 56,7, но у меня начали глаза вываливаться от мелкой вибрации резины по асфальту 🤣 горки для Москвы - редкость, а это к речке был спуск, я не привыкшая так летать. Только на электросамокате так разгоняется иногда, но там по-другому ощущается, другие колеса

Зайчатина 08.07.2024 08:04

Артем, не привыкла жалеть неумных, разве что котиков, им позволительна неосмотрительность типа разложенного посреди прохода хвоста или тупых падений

ILIA LUTSKER 08.07.2024 15:00

Зайчатина, круто! У меня была горка около 70 км/ч как-то несколько лет назад, так помню страхи на повороте Подмигиваю

А так почти каждая поездка с небольшим спуском с самосоревнованием, пока 47 рекорд, может дойду там до 50, но тоже с поворотом на 90 градусов в конце спуска, можно вылететь на встречку… и лежачие полицейские хорошие удары дают (
Главная же самопроверка - это подъем на эту горку при возвращении: 12, 15 или 18 км/ч

Валентина 08.07.2024 18:21

Какие энергозатраты!!!! Респект!!!, 🌹🌹🌹

Это пройдёт 24.07.2024 22:35

От нашего дома вашему дому. Первый раз даже на 30 км/ч с горки очень страшно было, а теперь 56 км/ч - норм.

Но я давно не ездила, только начинаю раскатываться. Меня пока и 12 км с перепадом в 100 убивают.