Дневник питания за 09.07.2024

Отправляюсь завтра рано утром на дачу следить за хозяйством покуда господа в отъезде. Что с активностью будем посмотреть, очень жарко, и велосипед взять не получится - полная машина и так🥴

Upd: какая-то хрень с телом - его ломит, перетрен близко? Может, небольшой перерыв от кардио и кстати.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	40	90	2	3	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	75	26.3	1.5	1.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	72.5	2.5	0.6	14.3
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Итого	675	271	22	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Миндальный напиток [Planto]	215	47.3	2.6	0.9	5.2
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	20	94	2.2	6.2	7.2
Итого	346	348	15	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Итого	1020	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	550	101.9	13.1	1.5	11.6
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	80	66.4	7.2	2.4	4
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	969	342	41	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Мороженое Ванильное [ВкусВилл]	69	82.8	3.3	5	6.1
Итого	94	139	4	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	280	252	51.4	3.8	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 10% жирности (Запекание)	20	22.8	0.5	1.9	0.7
Фасоль стручковая (Жарка)	600	111.1	14.3	1.6	12.6
Подосиновик (Варка со сливом)	35	7.1	1.1	0.2	0.3
Итого	1460	535	72	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	3	270	8.6	10.4	9.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	117	92.4	21.4	0.1	1.5
Отруби Хрустящие	10	23.1	1.5	0.4	3.5
Итого	268	415	32	13	15
Итого за день	5772	2241	192	65	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2024 17:01

там у Вас, небось, уже грибы и ягоды по полной программе? Будет чем заняться! Или не ходите? Надо подумать

Зайчатина 09.07.2024 17:10

Юджин (кето+ИГ), одна не пойду. И сейчас сухо у нас очень, грибов вряд ли удастся собрать

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2024 17:15

Зайчатина,ясно. У нас тоже сухо. Хотя, неделю дождь уже идёт и, может, ещё через недельку пойдут.
Так бегать там в одиночку тоже не очень, получается, если велика нет? Надо подумать

Зайчатина 10.07.2024 05:25

Юджин (кето+ИГ), ну вы же знаете, я побегу, только если на прогулке встречу лося, дикого кабана или ещё кого похуже (в наших краях это весьма вероятно). Возможно, это будет моя первая за лет 15 и последняя в жизни пробежка😅

Мария Лионова 10.07.2024 14:11

Зайчатина, Широкая улыбка

Теперь я тоже знаю, какая у меня может быть мотивация для пробежки. Не люблю бегать. Другое дело, что в наших краях- ничего устрашающего не водится. Разве, что шакалы. Но вполне мирные...