Дневник питания за 15.07.2024

Отдых от души, и главное, мне ещё завтра тут зависать и потом на другую дачу перемещаться 🤭😸 чувствую себя как наевшийся хищник🤣 с пузом как у травоядного. Что я такое?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Молоко миндальное [137 degrees]	52	16.8	0.5	1.5	0.4
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	250	87.5	5	3.8	7.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Сыр Рикотта [Pretto]	75	86.3	6.4	6.8	2.8
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	8	116	4	0.9	22.8
Итого	1399	542	37	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	33	92	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква капуста морковь 14.07.24	600	132	4.8	0.6	21
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	38	31.5	3.4	1.1	1.9
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1038	320	18	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Мороженое Ванильное [ВкусВилл]	150	180	7.2	11	13.2
Итого	830	285	14	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат. (Жарка котлеты)	250	220	45.3	4.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	350	528.5	106.9	11.1	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Жарка)	150	30.3	1.9	0.1	5.6
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	2070	1301	162	36	48
Итого за день	5495	2597	245	79	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.07.2024 16:12

Ничего себе- пища богов!, 🤩💪👋👍

Зайчатина 16.07.2024 16:53

Валентина, качкам на массе есть чему у меня поучиться, горжусь собой (это игорнтя если что)

всмысле "как добрать белок", всмысле "мясо не лезет", всмысле "подсказать качественный источник белка" - берешь мясо/рыбу/творог, жуешь-глотаешь, очень простая схема🤣

Валентина 16.07.2024 17:22

Зайчатина, , 😂✌

Наталья 16.07.2024 17:26

Мм, какая прелесть...

Зайчатина 16.07.2024 21:54

Кира, ну на тарелке там не все овощи поместились, ваще приготовили целый противень и почти все вдвоем умяли с племяшкой, плюс мясо😅 и свежие овощи, короче жесть, разорви-желудок

ILIA LUTSKER 16.07.2024 21:59

Да, белок добрать просто. Чистый - сложнее Подмигиваю

Зайчатина 16.07.2024 22:11

ILIA LUTSKER, а у меня не из мяса жир взялся, а из овощей запеченых😅 готовила не я, и обильно полили маслом маринад, я "сухие" ваще делаю обычно, ну сбрызгиваю иногда из спрея маслом там 2-3г

ILIA LUTSKER 17.07.2024 06:47

Зайчатина, Обычная история )
Я студентом копил деньги на какую-то «игрушку» (объектив для фотика, он до сих пор со мной ) Так перешел на дешевую еду - хлеб и воду, хлеб буханками сжирал - так за пару месяцев из худющего превратился во вполне себе упитанного (правда потом сбросил не заметив того). А потом на первой работе попал в столовую - набор гарниров без лимита, поднос ломился… только активный образ жизни и спас

ILIA LUTSKER 17.07.2024 06:59

Зайчатина, я под набором «чистого белка» понимаю еду, когда уже все нормы по углеводам и жирам выполнены, а белка не хватает. После вечерней тренировки, например

Зайчатина 17.07.2024 07:20

ILIA LUTSKER, это вы именно мне ответили? Что-то я контекст потеряла... Возможно, ошиблись.

Зайчатина 17.07.2024 07:22

ILIA LUTSKER, ну если в чистом виде белок то да, какой-нибудь творог только если нежирный и подходит. Или курогрудь копчёная/тунец с овощами, которые много не добавят углеводов. Тип салата тунец-огурец-листья+соевый соус

ILIA LUTSKER 17.07.2024 09:38

Зайчатина, обсуждение «жирок не из жиров и тем более белков, а из огромного числа быстрых углеводов»

Зайчатина 17.07.2024 09:52

ILIA LUTSKER, я писала про жиры в рационе 🤣 в контексте набора белка без жира в конкретный день.

Зайчатина 17.07.2024 09:56

ILIA LUTSKER, а жирок на теле от профицита калорий родится, остальное знание от лукавого

ILIA LUTSKER 17.07.2024 11:09

Зайчатина, Однозначно. Просто быстрых углеводов легче всего набрать, не насытиться и снова набрать и перебрать.
Я на сладкое легко подседаю, калорий куча, а объем и насыщение - ноль.