Дневник питания за 07.08.2024

Я сегодня расхитительница холодильника, это ж надо столько йогурта сожрать🤣 Надо отметить, что без кофе спалось лучше, продолжаю держаться на порошках 😸

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	15	54	0.9	0.4	8.3
Almond no sugars [planto]	350	42	1.4	4.2	1.4
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	3709	217	6	12	16

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Итого	18	58	0	0	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	30	96	3.3	0.3	20.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	5	11.5	0.8	0.2	1.7
Взбитые Сливки Классик [Альпенгурт]	50	103.5	1.3	9	4.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Итого	405	437	39	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	60	205	5	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Ikea]	0.8	76.8	1.5	3.4	9.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	68	56.4	6.1	2	3.4
Мисо	12	23.8	1.5	0.7	2.4
Итого	320	157	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Итого	575	436	51	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	30	135	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	370	347.6	61.9	10.9	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	700	133	11.3	1.5	7.4
Огурец парниковый	206	22.7	1.4	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1519	536	76	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	5	11.5	0.8	0.2	1.7
Итого	155	119	17	2	7
Итого за день	6791	2302	206	70	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 07.08.2024 21:29

❤️ очень рада буду, если отказ от кофе поможет.

При виде рациона мой живот взвыл, и я подозреваю, что кисломолочку всё же мне не надо. При этом молоко - с удовольствием. Загадка.

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.08.2024 00:37

Попробуйте основное кол-во углеводов перенести на ужин. Углеводы успокаивают кортизол. Ужин без белка. Основная часть белка - в обед. Для трептофана, из которого вечером образуется мелотонин.
Да, для похудения такой себе вариант - вводим в шок всех диетологов) Но при бесонице иные приоритеты🙂 🌺

Зайчатина 08.08.2024 04:11

SvetSveta (Deutsch lerne), ой😳 а я наоборот слышала, что прям куриный белок перед сном едят, чтоб заснуть лучше😅 сама не пробовала, мне рыбы на ужин и йогурта достаточно - вырубаюсь за три минуты..
А вот углеводы, кстати, помимо успокоения кортизола мне видимо дарят ещё сердцебиение повышенное🤣 заметила, если на ужин съесть немного белка, но хорошую (не 70г в готовом виде) порцию картошки, макарон, риса, гречки - потом лежу чувствую, как колотится, заснуть не могу🤔

Зайчатина 08.08.2024 04:14

Это пройдёт, да ладно че там, 4 баночки йогурта и 2 мягких творожка, ну сыра ещё 50г мягкого, ну сливки.. зато молоко не пью😅 вот такие мы разные..

А отказ от кофе, похоже, действительно работает, чуть меньше 6 часов проспала с одним пробуждением - это по моим меркам супер рекорд🤣

Артем 08.08.2024 07:12

А атаракс ты так и пьешь? Надо будет полностью повторить твои изыскания, убрать полностью кофе в том числе и чай и пропить этот атаракс

Зайчатина 08.08.2024 07:19

Артем, не, не пью, в том то и фишка

Hanna Sai 08.08.2024 07:29

Зайчатина, потому что количество углеводов решает. Когда много глюкозы в организм поступает, то тоже кортизол вырабатывается. Я раньше всегда просто корочку чёрного хлебушка съедала или пару рисовых хлебцев, и это мне помогало уснуть. Но потом и это перестало помогать, через год где-то...

Зайчатина 08.08.2024 08:13

Артем, мне кажется тут ваще индивидуально и иногда не понимаешь даже, что именно помогает, но пробовать варианты надо продолжать. Раньше когда бывали проблемы со сном забивала - организм отсыпался все равно в какой-то момент, а сейчас что-то не желает, вот и приходится насильно