Дневник питания за 18.08.2024

Возвращение в рутину, но не надолго (скоро на день рождения и шашлыки, потом поездка на дачу, потом юбилей, потом в гости на шашлыки, возможно..). Работала, готовила (чёт удивительно много сегодня: в обед борща, в ужин минтая сочиняла), тренила, гуляла.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Напиток на Основе Миндаля и Риса [Borges]	180	100.8	2	3.6	14.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	6	21.6	0.4	0.2	3.3
Итого	2757	202	8	3	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	30	104	3	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	215	225	23	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	450	92.9	2.5	1.2	17.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	861	298	17	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в томатном соусе с овощами	230	157.6	25.5	2.8	7.1
Фасоль стручковая (Жарка)	450	83.3	10.7	1.2	9.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1087	314	38	6	29

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	2	198.4	14.4	6.4	17.6
Зефир [Fito Forma]	9	810	25.9	31.3	28.4
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	595	1090	43	43	51
Итого за день	5545	2235	134	74	177