Зайчатина

13.09.2024 05:16

Дневник питания за 12.09.2024

Превратилась в охотника за тыквами. Пошла специально в дальний вкусвилл чтобы купить остатки любимого сорта. На обратном пути "отоваривала" очередной купон в пятерочке на 1000, а там, оказывается, тоже есть эти тыквы, в итоге ещё одну прихватила. Ух, вот буду богатой - завалю себе верхние полки на кухне ими🫣

Расход по часам 2900+

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	200	54	5	2	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Кофе растворимый, порошок	1.5	5.3	0.2	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	2250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	50	27.5	0.3	0.8	5
Итого	2834	193	8	11	14

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	120	97.2	9	5.4	3
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	5	72.5	2.5	0.6	14.3
Сыр творожный лёгкий [Sveza]	46	71.1	3.7	5.5	1.7
Итого	192	243	15	11	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]	235	148.1	20.4	4.7	6.1
Сыр Лёгкий 15% [Киприно]	27	69.4	8	4.1	0
Итого	262	217	28	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]	40	132	3.2	0.8	24.4
Йогурт Греческий 4% [Lactica]	240	182.4	18	9.6	6
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	413	414	35	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	420	71.4	5.1	1.3	8.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	725	192	13	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново]	130	74.1	13	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	215	209	17	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару	114	153.9	27.6	4	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	107	17.1	1.6	0.2	2.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»	28	36.4	1.1	2.8	1.6
Тыква (Запекание)	990	181.2	9.2	0.9	35.7
Итого	1614	441	41	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	66	101.8	2.6	1.5	19.1
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	69	113	2	1	22

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	6329	2025	162	73	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 13.09.2024 08:27

А зачем так много двигаться, если это ничего не даёт?

Зайчатина 13.09.2024 08:31

Это пройдёт, отвечу, но сама знаю, что моя логика напрочь РПП-шная. И я не смогу, в случае чего, ее отстаивать рационально, не скатываясь в эмоции и не тригеррясь до слез😑 и объяснить с точки зрения логики, почему не могу "просто есть меньше, чтобы не набирать вес, вместо того, чтобы жрать как слон и много двигаться", я тоже не смогу.

Зайчатина 13.09.2024 08:35

Это пройдёт, а ответ "потому что я устала за 15 лет ограничений и хочу есть 2000+ калорий и не выглядеть при этом как человечек Мишлен"

Это пройдёт 13.09.2024 08:40

Зайчатина, может, силовые нагрузки тогда эффективнее?

Это пройдёт 13.09.2024 08:43

Зайчатина, Мне очень жаль. Не было цели триггерить. А психолог неэффективен с РПП? Опять же, спрашиваю для себя, потому что подросток утверждает, что у нее РПП.

Это пройдёт 13.09.2024 08:47

Зайчатина, я-то как раз за много есть и двигаться. Но я вот думаю - в вашем (твоём?) случае есть ли необходимость так много двигаться? Может, организм экономит на терморегуляции и чем-то ещё. И если двигаться чуть меньше, то восстановятся функции и всё равно будет тратиться столько же, просто распределение между естественными тратами и сознательными будет другое.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 09:00

Это пройдёт, это сложно донести до других, ещё сложнее до себя, к сожалению.
Нужно идти через страх, а страшно 😔
Хотя, допускаю, что могут быть и другие варианты. Но пока хз.

Ilana 13.09.2024 09:10

а что Вы с тыквами делаете? какое-то интересное приготовление ?

Зайчатина 13.09.2024 10:07

Это пройдёт, психотерапевт (и в некоторых случаях психолог) может быть весьма эффективен (это вообще-то и есть тот врач, который в первую очередь лечит РПП). Сама не обращалась по этой проблеме (хотя надо было, конечно, когда она представляла откровенную угрозу жизни)

Имеет смысл обратиться хотя бы для диагностики..

Зайчатина 13.09.2024 10:10

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., когда в душе ты маленький control freak, конечно "отпустить и смотреть" не очень работает (хотя отчасти работает, т.к. на текущий набор веса смотрю нейтрально)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 10:12

Зайчатина, думаю нужны какие-то подходы, либо запрос на изменение нежелательного поведения.
Если данный поведенческий паттерн воспринимается как желательный и приемлемый, то как бы на нет и суда нет.

То есть пути могут быть разные. Но решает запрос. Он должен быть.

Swamp Swamp 13.09.2024 10:49

А я похоже превращаюсь в охотника за бататом😵‍💫

Oksana 13.09.2024 10:53

Зайчатина, не отчитывайтесь перед другими. Я давно вас читаю, знаю, что ели мало и 'наедались", теперь едите больше , (не как слон!) и двигаетесь очень -очень много. При этом фигура у вас в норме, ведь у многих РПП приводит к деформации и это ещё больше страданий. Осознаете РПП и это это уже само по себе путь к освобождению. Любите себя больше. Может так случиться, что жизнь заставит переключиться на другое и все станет на свои места. А может и нет, пока что никому плохого не делаете, катаясь на велике.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 11:02

Кира, а если больше 2 часов ? Системно и постоянно и каждый день?

Анна 13.09.2024 11:42

Да что ж там за тыква то такая? Покажите хоть С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 11:47

Кира, хм, а если акцент на том, что по продолжительности активность тянет на 6-8часовой рабочий день?

А работа сидячая?

И да, конечно, нравится.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 12:06

Кира, можем ли мы рассматривать РПП только в контексте стресса у организма?

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2024 13:04

Кира, да, хорошие мысли, есть над чем подумать

Хотя довольно странно обсуждать такие тонкости на сайте для контроля питания, активности.

Не та площадка, не те люди 😀

Это пройдёт 13.09.2024 13:11

Кира, у меня вопрос был в другом контексте - в продолжение дискуссии о том, что при дефиците в 1000 ккал не происходит снижения веса. И что, возможно, произошла какая-то адаптация за счёт чего-то. И. возможно, можно это найти и отрегулировать. Либо это терморегуляция, либо что-то ещё.

Мне лично очень трудно даётся снижение веса ниже 60 кг - тяжёлыми усилиями и потом не удаётся удержать. И я подумала, что если телу почему-то нужны именно 60 кг, пусть значительная часть из них будут мышцы. Изменила угол зрения, перестала смотреть на вес, стала смотреть на процент жира. До штанги я не дошла, и она меня не интересует, но даже с тренировками для бокса я чувствую твёрдость там, где её никогда не было, и замечаю увеличение силы. Сейчас я уже ношу тот размер, который носила, когда весила на 4-6 кг меньше.

Зайчатина 13.09.2024 14:18

Это пройдёт, я сейчас тоже совсем по-другому выгляжу, нежели до всех этих манипуляций с телом, и мне нравится, я б сказала даже кардио + тренировки с собственным весом работают вполне продуктивно. С залом у меня как-то не сложилось, хотя несколько потуг было с участием трёх тренеров, как-то не воодушевилась, не прёт. А от кардио прёт, настроение выравнивает, есть возможность кино посмотреть в процессе или послушать передачу на Ютубе😅 о чем писала Кира.

Да, с точки зрения РПП есть какой-то голосок, который говорит "кто не активничает - тот не ест нормально" 😤 И меня немного саму пугает иногда собственный азарт по количеству активности, лет 5 назад 40 минут кардио-тренировки или 25 км на велике были ощутимы, а сейчас дошла до 2.5 часов или 50-60км, и вот это уже кажется нагрузкой. А меньше это типа "можно и не начинать"

Валентина 13.09.2024 16:47

Читаю пост и ем тыквенный мусс, 😄👍

Зайчатина 13.09.2024 19:04

Анна,

Это пройдёт 13.09.2024 19:55

Зайчатина написал:
я сейчас тоже совсем по-другому выгляжу, нежели до всех этих манипуляций с телом, и мне нравится

♥

И меня немного саму пугает иногда собственный азарт по количеству активности, лет 5 назад 40 минут кардио-тренировки или 25 км на велике были ощутимы, а сейчас дошла до 2.5 часов или 50-60км

Ну, вот я об этом же. Возвращаясь к нашему давнему разговору про адаптацию от нагрузок - если есть желание сократить время на нагрузку, можно попробовать новую нагрузку. Мне сейчас два часа на боксе даются легко, но на трейле в гору я чуть не умерла в первые 15 минут. Сейчас потихоньку лежу в направлении учиться бегать/ездить на велике по горам. Хотя я по холмам бегала, но этого оказалось недостаточно.

А если всё устраивает, потому что

есть возможность кино посмотреть в процессе или послушать передачу на Ютубе

то, тогда, конечно, менять нет смысла.

Анна 14.09.2024 19:46

Зайчатина, хм, ничего не могу сказать, вроде ела такую, но не уверена что такую. Было ничего особенного

Зайчатина 15.09.2024 03:56

Анна, этот сорт чуть более оранжевый, чем обычная круглая, и как правило тыквы мелкие и довольно увесистые. Из всего, что пробовала, эта прям сильно отличается, не перепутаешь по текстуре и вкусу🙂

Зайчатина 15.09.2024 03:59

Это пройдёт, у меня только один вид "активности" в запасе остался, на который можно было бы переключиться - плавание. Люблю, умею, но не практикую. С учётом дороги до бассейна в минут 40 в одну сторону, всех переодеваний и сушки (это ещё минут 40 в сумме), получается 2 часа подготовки ради 45 минут плавания. Ещё и деньги платить надо)) Ну такое

Зайчатина 15.09.2024 04:07

Это пройдёт,

Хотя я по холмам бегала, но этого оказалось недостаточно.

Недостаточно для чего?

Всеж да, бег наверное самый универсальный вид активности, можно придумать сотню способов разнообразить нагрузку (интервальный, по холмам, по грунту, с утяжелителями, итд) 😎

И "оборудования" нужно не очень много...

Заочно люблю 🤣 на практике не могу себе позволить и это практически необъяснимо. Но почему-то от всех остальных видов кардио не ловлю бронхоспазм, а от бега сразу почти, и от прыжков со скакалкой, всякой аэробики с прыжками.

У меня есть конечно теория, почему это происходит.. но как бред звучит слегка. Типа, у астматика-аллергика повышенная чувствительность бронхиального эпителия, которая при нагрузках, вызывающих резкую встряску корпуса почему-то реагирует отеком..

Это пройдёт 15.09.2024 10:58

Недостаточно для чего?

Чтобы бежать трэйл с большим уклоном по горам.

Зайчатина написал:
у астматика-аллергика повышенная чувствительность бронхиального эпителия

В смысле? У кого астма?

Это пройдёт 15.09.2024 11:01

Зайчатина, бёрпи С улыбкой

Тири 15.09.2024 12:05

Валентина,что за мусс?)

Тири 15.09.2024 12:07

что будете творить с тыквами? я как то только в духовке запекаю.

Валентина 15.09.2024 12:11

Тири, Пальчиком коснитесь, состав и откроется. Тыкву в мультиварке сварила, блендером взбила с фитпарадом и гуаровой камедью- мусс💪👍

Валентина 15.09.2024 12:12

Тири, делаю тыквенный рулет, у меня в кулинарной книге посмотрите.

Тири 15.09.2024 12:15

Валентина,камедь вообще любую можно брать? Мужчина тут рассказывает часто с ним готовит, все за бываю ссылку попросить на маркете какую взять

Валентина 15.09.2024 12:18

Мне нравится этаhttps://wildberries.ru/catalog/34306328/detail.aspx

Валентина 15.09.2024 12:19

А вообще беру и гуаровую и ксантановую камеди

Зайчатина 15.09.2024 13:30

Это пройдёт, у меня 🤣

Это пройдёт 15.09.2024 14:47

Зайчатина, ничего себе. А кардио с лекарствами или без? Я недавно узнала, что среди профессиональных велосипедистов очень много "астматиков", им разрешён приём сальбутамола (Вантолина). Мне его как-то прописали при бронхите, это магическая вещь, я на ней была зайчиком-энерджайзером. Ещё немножко осталось в упаковке, надо ещё раз попробовать на велике на холм.

Зайчатина 15.09.2024 14:57

Это пройдёт, кардио без, в том то и дело. Вообще у меня приступы только на цветение растений определенных, в сезон. Но и некоторые виды нагрузки могут такой сюприз дать, поэтому всегда ненавидела бег, сдавала норматив даже и сазу за ингалятор хваталась или прям с ним бежала.

При бронхите кстати классная вещь, помогает прокашляться и снять хрипы, но ненадолго. А если переусердствовать будет не зайчик - энерджайзер, а жуткая тахикардия