Дневник питания за 13.09.2024

Полностью разочаровалась в мягких творожках, не буду больше их покупать, хотя они и привлекательны своей ценой и БЖУ. После поглощения одной единицы продукта в 115-130г (даже сдобренной пастой из семечек или малиной или ещё чем) совершенно отсутствует ощущение, что в желудок что-то попало. С рассыпчатым творогом совсем не так, что говорит о важности процесса пережевывания пищи для получения чувства насыщения.

Погода в Москве фантастика, даже в шортах и майке жарко.
Вот такой фонтан у нас недалеко от дома, мне очень нравится: и летом интересный, и зимой офигенно выглядит - сферы торчат из-под снега :)

Расход по часам 2800+

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	500	250	2.5	7.5	40
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	84	100	2.3	8.4	3.8
Кофе растворимый, порошок	1	3.5	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	2100	0	0	0	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	2937	361	5	16	44

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново]	130	74.1	13	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	137	116	14	3	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	240	194.4	18	10.8	6
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	2	29	1	0.2	5.7
Сыр Лёгкий 15% [Киприно]	23	59.1	6.8	3.5	0
Итого	275	288	26	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново]	260	148.2	26	0.3	10.4
Итого	314	369	33	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	440	74.8	5.3	1.4	9.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	569	170	12	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	150	164.3	5.6	11.3	10.2
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	90	168.3	4.5	6.5	22.4
Итого	255	422	13	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	125	238.8	17.5	18.8	0
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	3	43.5	1.5	0.3	8.6
Тыква (Запекание)	1125	205.9	10.5	1	40.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	164	23	1.3	0.2	4.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	1649	553	33	20	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново]	130	74.1	13	0.1	5.2
Итого	130	74	13	0	5

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	6271	2356	152	98	212