Дневник питания за 14.09.2024

Вчера заснула позже обычного, в итоге в первой половине дня "потряхивало". Очередная мораль - сон с 21.00 до 24.00, как и написано во многих источниках, действительно самый "насыщающий", т.е. чем позднее после 21.00 ложишься, тем больше часов сна нужно, чтобы выспаться. И если время на сон ограничено (например, у меня из-за частых ночных пробуждений и утренней бессонницы), лучше засыпать как можно раньше, так сказать, при первых признаках сонливости (у меня вообще начинается в 20.00 - 20.30).

Расход по часам 2900+.
Погода на улице на 14 сентября: обтекабельно.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	450	225	2.3	6.8	36
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, порошок	1.5	5.3	0.2	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	3350	0	0	0	0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	180	63	3.6	2.7	5.4
Итого	4001	317	6	11	43

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	36	131.8	2.1	1.7	27
Шарлотка	20	30.8	0.8	0.5	5.8
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	62	185	2	2	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]	41	135.3	3.3	0.8	25
Итого	41	135	3	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново]	130	74.1	13	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	3	43.5	1.5	0.3	8.6
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]	54	121.5	5.4	10.5	1.4
Итого	206	281	21	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	8	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	440	74.8	5.3	1.4	9.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	619	246	18	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	75	82	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	300	198.1	43.9	2.4	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Тыква (Запекание)	730	133.6	6.8	0.6	26.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	164	23	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1435	405	53	4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	30	46.3	1.2	0.7	8.7
Итого	30	46	1	0	8

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Творог обезжиренный [ЭГО]	480	408	86.4	1	14.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	499	486	89	7	15
Итого за день	6976	2211	199	60	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.09.2024 21:35

У меня в 22:00, а я дура кросвордами соревнуюсь онлайн, теперь могу на середине игры бросить, чего раньше никогда не было, поэтому была в победителях, сейчас пересмотрела эту игру, как только захотелось спать , выключаю телефон, стала высыпаться

Это пройдёт 14.09.2024 21:53

Я в последнее время стала отрубаться в 21-22 часа и просыпаться в 6 утра огурцом. Списывала на старость, но, может, это организм просто тянется к оптимальному функционированию.

Ксенька?Печенька 15.09.2024 08:30

У вас такой огромный расход, поэтому неудивительно, что сонливость в 20 часов появляется. я вообще не знаю, как вы это делаете))) я про расход.... у меня если 1500 потрачено, то я где упала, там и уснула.))) это может и в 18 часов произойти.... а спать надо пораньше ложиться, это так, но как то редко с жизью совместимо у меня)))