Дневник питания за 17.09.2024

Вы же всякие дела планируете. Это же не работа, которую требуют к определенному сроку.
Запланируйте сон.

Как я Вас понимаю!!! Попробуйте доксиламин, мне помог.

А таблетки пьешь?

А мелатанин с глицином, хороший сон гарантирован.

Просто посочувствую

Это пройдёт, (обняла)

Артем, мне не нравится. Сон улучшается незначительно, а эффект подавления жизнеспособности ощутимый на следующий день. Как будто так же 3.5 часа спал, но на самом деле 5 спал, просто под колесами

Зайчатина, 🫂

Мартинка, организм не робот, с графиком отхода ко сну у меня все в порядке, в постели лежу с 21.00 и засыпаю очень быстро. За час до этого стараюсь не смотреть в гаджеты, только если в ночном режиме открываю телефон чтобы включить подкаст или аудиокнигу на ночь. От источников яркого света в спальне избавилась, сплю в прохладе (кондиционер на 21 градус), сократила в разы количество кофеина и употребляю его только до 12.00 (в остальное время чай ромашковый, мятный, черный без кофеина). Но у организма другие планы, просыпаться каждые 1-2 часа и лежать полчаса-час для него вошло в норму

Зайчатина, может вам к сомнологу сходить?

Эльмира, может, да, стану жить богаче найму себе целую ораву специалистов (не только из-за сна нужно), пусть чинят🙈

Сочувствую, проходила. Пила травы, мелиссой набивала подушку и все вокруг. Помогало. 🌺🌺🌺🙏

Зайчатина, эти специалисты и в госклиниках есть. Можно я думаю попытаться у терапевта направление получить. Просто если это все у вас давно и постоянно, то это очень серьезно. Это может быть симптомом других заболеваний, например, сердечно-сосудистых. Еще причиной частых просыпаний ночью может быть апное из-за антидепрессантов.

Эльмира, терапевт направил к неврологу, невролог выписал Атаракс - за сим все. Понимаю, что серьезно.

Зайчатина,на камеру попробуйте себя записать во сне, чтобы убедиться, что апное нет.

Эльмира, во, хорошая идея, кстати, спасибо! Думаю, такую штуку можно часами поймать (падение уровня насыщенности кислородом), в принципе несколько раз в них спала и все нормально было.. показывают они довольно точно, с пульсоксиметром сверяла. Надо попробовать ещё несколько ночей.

Зайчатина, желаю быстрее найти  причину бессоницы.

Я бы все же снизил нагрузку или что то изменил в тренировках. Судя по всему, ваша ВНС не отдыхает полноценно. А может сдвинуть сон на час... например в 22 отбой?

Vlad_IN, пробовала по разному сдвигать сон (слава богу, есть возможность) в пределах от 20.00 до 24.00 отбой. Но это не помогает, спустя 1.5-2 часа первое пробуждение наступает. И к 4-5 утра окончательный "подрыв" (если рано ложусь, то в 3-4)

Пробовала исключить кардио нагрузки на несколько недель и даже месяцев (тоже на них грешила) - не помогло😮‍💨 сон так остаётся беспокойным. Это уже несколько лет продолжается, всякое было за это время 🙂

Спасибо за ваши предложения

Зайчатина, а, так у Вас расстройство сна. Я думала, что недосыпаете из-за напряжённого графика и нехватки свободного времени.
У меня было такое, как у Вас при очень низком весе в 52 кг. Я выглядела, как анорексик. Тогда начались проблемы со сном. Физическая активность особо не помогала. Проваливалась в сон хорошо, но посреди ночи просыпалась и всё, сна ни в одному глазу. Потом вес поднабрала и сон восстановился. А, ещё шторки блэкаут купила. Очень помогают спать днём, так как работаю иногда и ночью тоже и сбиты циркадные ритмы. Но сейчас сплю отлично в любое время.
А снотворные таблетки - это тихий ужас. Пила один раз в жизни и разочаровалась раз и навсегда. Спишь больше и в итоге даже днём хочешь спать и разбитость чувствуешь, а сон в ночные часы поверхностный, не качественный.
Мне гипноз ещё помогает или медитация перед сном. Иногда выставляю Cozy Timer на время гипноза в планшете, чтобы планшет сам после гипноза выключился и включаю нужное видео. Надеваю наушник, который крепиться на ухо и ночью не выпадает. Включаю негромко гипноз и под него засыпаю. Иногда асмр какое-нибудь приятное. У меня есть АСМР-исты любимые, кто на меня действует положительно. Но эти лайфхаки с гипнозом, медитацией, асмр помогают погрузиться в сон, но не влияют на продолжительность сна, если он нарушен. Тут нужно разбираться, в чём может быть проблема.

Книги по данной тематике:
Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь. Сатчин ПандаКогда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей. София Аксельрод
(может быть полезна и взрослым)

Зайчатина,Девочки, мальчики, пришел возраст и я для себя выбрала следующий вариант- все интересные передачи для меня идут поздно вечером и я не могу их променять на сон. организм очень хорошо приспосабливается, и утром, когда встаю, обычно это в районе 9-00, живу одна.

Попробуй создать ситуацию ограничения сна, мне кажется тебе не хватает нагрузки в течении дня, через силу пропускай время сна до тех пор пока не свалишься от усталости, найди замену

Зайчатина,А не помогает спать с тем, к кому есть доверие, или с мягкой игрушкой? Мне кажется, это из-за тревожности. Нужно что-то или кто-то, который может дать чувство защищённости.

Зайчатина,понятно, хреновая штука я понимаю, сам тоже не решил никаких проблем со сном, да и не решаю в общем-то, жду твоих изысканий и наработок, чтобы беззастенчиво ими воспользоваться

Продуктовый адвокат, не-а не помогает, мы уже в разных комнатах часто спим потому что просыпаемся оба ночью, а если вдвоем спать то х2 пробуждений а если сама просыпаюсь и не одна в комнате, шевелиться боюсь чтоб не разбудить, так книгу включаю хотя бы..

Артем, ну почему, ты сам одну наводку мне дал, планирую в субботу проверить🙂 как раз повод будет

Может днём перегружаетесь, как дети маленькие когда весь день на ногах и не спят думаешь ну раз в обед не спали сейчас, как уснут, а они от перевозбуждения наоборот не могут уснуть. Мне помогает спать лучше витамины группы Б одна таблетка в день пьётся курсами с ними как то лучше спится . А то бывает тоже сплю, как дельфин притом, что засыпаю тоже хорошо.

Зайчатина, чините меня, чините меня полностью😁

Зайчатина,мне последнее время только он и помогает спать по 7-8 часов не просыпаясь, без него сон 3-4 часа((() Кофе пью только с утра, и то растворимый 1 кружку

Маргарита, как вы на нем существуете? Я весь следующий день угашенная, даже при минимальной дозе, при том что обещали, что через несколько дней станет легче переноситься и сон улучшаться станет.. и потом тогда сказали еще повысить дозу  Но я улучшения так и не дождалась

Зайчатина,засыпаю только под таймер на телевизоре ..Включаю какую-нить лабуду , закрываю глаза , слушаю и засыпаю.Без телевизора сразу в голову всякая фигня лезет, ну её.А ещё вит.В6 (пиридоксин) на ночь !

Зайчатина, я по пол таблы на ночь пью. На след день состояние обычное нормальное, силовые на тренях не упали, голова не болит(раньше болела на фоне недосыпа), на некоторые рабочие моменты, от которых раньше могло потряхивать, вообще фиолетово стало🤭(у нас сейчас как раз череда мониторинга всевозможными инстанциями, я педагог)

Зайчатина, А что насчёт животинки или огромной мягкой игрушки?

А почему не спите? Бессонница или просто дел много и спать некогда?

Татьяна Паникова, нагрузки там выше крыши ))

Анна, почитала комментарии, поняла.
Может мысли в голове? Тревожность, даже на уровне подсознания может быть. Может даже не осознается, но есть. Тогда лучше к психологу/психотерапевту может обратиться?

Нужно искать причину, порассуждать, если нагрузка выше крыши и не падаешь от усталости, может не та нагрузка, которая взбадривает, добавить успокаивающую Нужно консультироваться не только с психотерапевтом, но и с тренером ЛФК, по сути дела пройти реабилитацию. Покопайся в себе, я обычно, если дискомфорт, то вытаскиваю причиру из глубины