Зайчатина
19.09.2024 05:07
Дневник питания за 18.09.2024
Пу-пу-пу... Из меня никакой экономщик всеж. Опять в минус ушла))
Одно радует - температура идёт на понижение (хотя и без дождей,
вау), а значит заканчивается сезон мороженого и начинается сезон
"кофе на вынос", а вот его уже можно с собой в кружке-термосе из
дома нести😅
Легла в 8 "выжала" около 6.5 часов сна, прогресс. Жаль, на следующий день повторить не удалось.
Легла в 8 "выжала" около 6.5 часов сна, прогресс. Жаль, на следующий день повторить не удалось.
Ночной (утренний) дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2.5% [Курское молоко] |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Клубника с сиропом |
60
|
123.2 | 0.3 | 0.1 | 29.9 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Итого | 279 | 341 | 25 | 6 | 46 |
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
300
|
105 | 6 | 4.5 | 9 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
360
|
97.2 | 9 | 3.6 | 7.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Какао-порошок |
1.5
|
4.3 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 4021 | 259 | 17 | 11 | 21 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
38
|
132.4 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
| Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы] |
3
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
14
|
33.6 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 67 | 209 | 6 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2.5% [Курское молоко] |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
40
|
52 | 1.5 | 4 | 2.2 |
| Итого | 251 | 267 | 27 | 14 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 151 | 110 | 16 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
450
|
76.5 | 5.4 | 1.4 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 931 | 242 | 17 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Итого | 75 | 82 | 2 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1260
|
230.6 | 11.7 | 1.1 | 45.5 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» (Запекание) |
12
|
15 | 0.4 | 1.2 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1756 | 409 | 36 | 5 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
300
|
216 | 33 | 4.5 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Карамель, леденцовая |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 320 | 323 | 35 | 11 | 18 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7857 | 2245 | 187 | 73 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Vlad_IN
19.09.2024 08:10
Кофе на вынос....не помешает вашему сну?🤔
Анна
19.09.2024 10:51
Так наоборот жеж, заканчивается сезон мороженого, начинается сезон
кофе на вынос 😄
У меня так, летом в жару кофе как-то не особо хотелось
У меня так, летом в жару кофе как-то не особо хотелось
Анна
19.09.2024 10:53
Легла в 8 на 6,5 часов. Это ж во сколько встала? В 4 🙈
Надежда
19.09.2024 17:16
Добрый день! Я за два года 4-5 термо кружек и из спорт мастера и
дешевеньких с wb удостоила, что то разбилось, что то на лавочке
осталось, что то протекать стало. Заказала очередную из спорт
мастера, но думаю то же не на долго. Эх.
Это пройдёт
20.09.2024 09:16
Зайчатина, а есть возможность начать
работать в 4 утра, а днём поспать?
Зайчатина
20.09.2024 09:25
Это
пройдёт, вот как-то странно, но мозг не особо варит в это
время. Но я уже начала думать на тему подработки в ранние часы😁
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
