Дневник питания за 19.09.2024

Что-то странное, я становлюсь ЖЕРТВОЙ ПП. На нормальных людей нападают то торты, то шашлык, то шоколадки. А ко мне частенько пристает творог, тыква, кабачковая икра домашняя, печеночный паштет, селёдка какая-нибудь прилипнет и в рот прыгает! Ну ладно, пусть прыгает.

Спала опять плохо! Заснула после 22.30 еле-еле, с колотящимся сердцем, и в 24.00 уже здрасьте, приехали, подъем! Пора лежать полчаса как дура! Ещё какой-то идиот решил фейерверк запустить во дворе в 0:30. Потом подъем в 1:30 и в 3.30. Кое-как дожала до 4:15.

Расход по часам 2200+ без кардио.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	500	135	12.5	5	10
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	250	87.5	5	3.8	7.5
Кофе растворимый, порошок	1.5	5.3	0.2	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2274	255	18	11	19

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	19	69.5	1.1	0.9	14.3
Итого	19	69	1	0	14

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	4	58	2	0.5	11.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	58	139.2	3.1	13.6	1.3
Итого	235	347	23	20	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Итого	40	139	4	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	208	197	25	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	450	76.5	5.4	1.4	9.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	860	216	15	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	400	298	48	10	4
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	493	488	54	25	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Фасоль стручковая (Запекание)	500	100.7	11.5	1.3	12.9
Перец сладкий красный (Запекание)	130	30.5	1.6	0.1	5.9
Морковь (Запекание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	250	225	45.9	3.4	0
Итого	1233	447	61	8	33

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5368	2160	204	84	146