Дневник питания за 30.09.2024

В ужин мешанина - это я примерно вбила всего 2 блюда: пасту и салат, чтобы было по БЖУ похоже (состав из тех карты) 🙂 С завтра не пишу до 12 октября, всмысле еду не записываю, т.к. уезжаю и точный подсчет невозможен будет, плюс активность блюсти ну совсем не будет возможности. Постараюсь просто побольше ходить и делать зарядку 😊 для меня 1-2 часа прогулки в день равносильно по ощущениям лежанию на диване, становлюсь вялой и апатичной, появляются всякие боли в мышцах непонятные. Короче бе. Надеюсь положительные впечатления от поездки это покроют😁

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	430	150.5	8.6	6.5	12.9
Кофе растворимый, порошок	3.5	12.4	0.4	0	2.6
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	370	99.9	9.3	3.7	7.4
Итого	3003	266	18	10	24

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	6.5	21.2	0.1	0	5.2
Итого	6	21	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный 0% [Савушкин]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	21	29	2.4	1.7	1.1
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	1	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	357	284	40	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	133.5	3	3.7	17.2
Итого	250	282	27	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Итого	768	239	21	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	215	166	24	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Кальмар (Жарка)	41	32.8	6	0.6	0.8
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная	210	275.1	10.8	2.2	52.4
Томатный соус с луком, консервированный	120	50.4	1.9	0.2	9.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	70	105.7	21.4	2.2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо перепелиное (Варка)	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Заправка для салата Цезарь	15	81.3	0.3	8.7	0.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Итого	769	852	72	27	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	172	24	7	2

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5595	2286	228	80	152