Дневник питания за 12.10.2024

Ну чтож, с возвращением меня. Всего-то 17 часов дороги и дома 😁 пока в режиме зомби.

В поездке записывала, ходила много по 15-20 км в день, но все равно в плюсе на 4500 калорий😅 ЖКТ примерно так себя и чувствует. Хотя еды объективно было не много, просто не вся привычная.

Погуляла сегодня в одиночестве, пока тепло относительно. Потихоньку буду втягиваться в режим.

Пс завтрак в 2:30 ночи это жесть

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Шпинат, вареный, без соли	200	46	5.9	0.5	2.7
Яичный белок куриный (Запекание)	198	91.2	21.1	0.3	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	612	377	51	14	10

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	2	7	0.2	0	1.5
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	150	40.5	3.8	1.5	3
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	100	35	2	1.5	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	2816	106	6	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	200	138	15	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	300	60.4	6.9	0.8	7.7
Лисички (Запекание)	300	53.9	4.3	3.1	2.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	250	225	45.9	3.4	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Тыква (Запекание)	450	82.4	4.2	0.4	16.2
Итого	1512	509	64	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	108	21.6	0.2	2.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	7	16.1	1.4	0.1	2.5
Итого	187	124	23	0	4

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательные Конфеты [Mamba]	24	93.1	0	1.3	20.4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Карамель, леденцовая	0.7	16.1	0	0	4
Зефир [Fito Forma]	146	328.5	10.5	12.7	11.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	190	491	11	17	41
Итого за день	5517	1747	172	53	106