Дневник питания за 05.11.2024

Чёрная дыра голода (физического) открывалась сегодня часто, только поешь - через 1-2 часа уже неприятно "посасывает" желудок, слабость🤔 и вроде порции не маленькие 300-500г в приём, и не в дефиците даже, и на жопе сижу почти весь день. Не понятно.

Перед сном возможно что-то ещё добавлю..

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	4	14.1	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	312	109.2	6.2	4.7	9.4
Итого	2745	171	7	7	17

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	6	39	1.5	3.3	0.4
Хрустлайт с белком и клетчаткой	3	6.9	0.6	0.1	1.1
Итого	134	102	14	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	200	206	36	4	6.6
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	95	25.7	2.4	1	1.9
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Итого	315	277	42	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	2	131.5	4.8	3.7	19.5
Итого	50	131	4	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу 03.11.24	1	167.1	6.3	0.9	30
Яйцо перепелиное	80	134.4	9.5	10.5	0.5
Итого	528	301	15	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	126	60	12	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	153	53.6	0.7	0.2	10.8
Исландский Скир [Isey Skyr]	150	108	16.5	1.8	5.1
Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar]	40	107.6	10	5.1	3
Итого	343	269	27	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	200	206	36	4	6.6
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	327	270	48	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	23.2
Итого	80	180	5	7	23

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	4654	1763	179	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vlad_IN 05.11.2024 19:48

Стресс

Это пройдёт 05.11.2024 19:55

Я как-то давала ссылку на исследование, в котором при сидячей работе работники употребляли больше калорий, чем при умеренной активности. Что-то сбивается в настройках.

Зайчатина 05.11.2024 20:01

Это пройдёт, да, помню. Видимо, лёгкая 2х часовая активность с утра, несколько километров пешком и вставание-хождение 5 минут каждые 1.5 часа это не активность)))
Но я пойду дальше, завтра не буду делать ничего с утра, а посплю подольше. Посмотрю на голод, а то 5 часов сна это кажется не очень тоже

Это пройдёт 05.11.2024 20:07

Зайчатина, Удивленно

А раньше сколько было? Наверное, тогда дело во сне.

Зайчатина 05.11.2024 20:25

Кира, пока нет( попробую ещё послезавтра.

Зайчатина 05.11.2024 20:26

Это пройдёт, ну, когда активности было 7 часов, сна тоже было 4..-6 часов максимум, но тогда как бы голод был соразмерен нагрузкам, ща пока нет.. Как будто