Дневник питания за 08.12.2024

Щедрые на расход часики, это я их только на велотренировку включила, ходьбу в обычном режиме записывала.

Хотя, признаюсь, на работу тяжеловато было грести, в воскресенье утром никто дорогу не чистит. Зато очень красиво, белый снег.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	230	62.1	5.8	2.3	4.6
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]	130	48.1	0.9	1	8.6
Итого	3263	140	7	3	21

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	2	29	1	0.2	5.7
Итого	60	98	6	4	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]	200	170	36	0	6.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой	25	57.5	5	0.5	8.8
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	100	27	2.5	1	2
Итого	325	254	43	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar]	40	107.6	10	5.1	3
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	27.5	105.3	2.2	7.7	11.3
Итого	67	212	12	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу 06.12.24	0.7	143.6	5.2	1.3	25.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	512	259	18	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу 06.12.24	0.3	61.6	2.2	0.6	10.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	455	94	4	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Клубника замороженная	175	61.3	0.8	0.2	12.3
Итого	325	169	17	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Итого	50	174	6	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	110	247.5	7.9	9.6	31.9
Итого	110	247	7	9	31

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5174	1651	123	45	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 09.12.2024 09:18

И вес стоит? Адаптация - безжалостная с***? Мышцы хоть прощупываются?

Зайчатина 09.12.2024 09:23

Это пройдёт, а я не взвешиваюсь, чтоб рпп не будить. Визуально и по одежде растёт🤷🏻‍♀️ подумаю над урезанием пайки, если отражение в зеркале перестанет устраивать.. А пока пусть мутит организм там свою кухню. Мож, несколько лет надо, чтобы он понял, что на 1200 его не будут больше сажать и не надо все складывать 😅

Это пройдёт 09.12.2024 09:34

Зайчатина, ой, не надо урезать. Мне кажется, вы нашли свое равновесие.

Зайчатина 09.12.2024 09:37

Вот да, пусть живёт на адекватных калориях 1500-2200, а где вес устаканится, там и будет значит здоровье.