Дневник питания за 19.12.2024

Почти fodmap протокол получился, только картошки многовато и с лактозой. И отрубей немного. Завтра и отруби уберу, и лактазу начну, интересно как это все повлияет на состояние жкт.

В гайде по диете написано "разрешенная порция картошки 75г", у авторов кукуха отъехала или что. Как человек, который рис категорически не любит и плохо переносит, вообще не могу понять, откуда в этой диете брать углеводы☹️

Домой опять сопли и кашель принесли, чудненько, а у меня только только восстановила б толерантность к нагрузке...

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	270	72.9	6.8	2.7	5.4
Итого	3275	105	7	2	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	30	88	6	4	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Печенье протеиновое ассорти [Refit]	1	99	9	4	5
Итого	205	253	29	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	30	88	6	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	152	209.8	35.1	7.6	0
Картофель (Варка со сливом)	264	191.5	5.1	1	40.4
Итого	416	401	40	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	30	96	2.7	0.6	19.8
Итого	180	204	19	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16.25	41.9	2.5	3.4	0.3
Картофель (Варка со сливом)	348	252.4	6.7	1.4	53.3
Итого	424	351	22	5	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	2	131.5	4.8	3.7	19.5
Итого	125	213	7	9	24

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	4691	1707	138	43	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 20.12.2024 13:27

Гречку можно ещё, батат тож ограничено, а вот - макароны из кукурузной муки😂..они мне не понравились..но у меня вроде на глютен нет реакции. Я рис зато люблю но он жутко крепит...

Диана 20.12.2024 22:04

хмм, у меня от картошки как раз хорошенько проявляются симптомы СИБРа... Но это, видимо, индивидуально. Некоторое кол-во может пройти без последствий. Муж с месяц назад жарил картошку на сале.... чорт... за нее душу продать можно было (( Вот после нее было норм. Вероятно, дело было в жирности.

Зайчатина 20.12.2024 22:20

Диана, видимо оооочень индивидуально. У меня просто вареная картошка без всего ложится в жкт как плацебо😅 как будто ничего не ел, никакой реакции. От жареной если сильно жирная может желчный взбрыкнуть.

Елена 21.12.2024 22:38

Наташ, а ты не пробовала убрать сах.зам?
Я недавно купила обалденное варенье из черной смородины (оно стоит в отделе для диабетиков), в нем калорий чуть ли не в 3 раза меньше, вкус отличный. Я слопала банку где-то за неделю, купила еще. Слопала еще полбанки (ну, тоже не за раз конечно), а потом заметила, что у меня живот постоянно крутит (причем настолько жестко скрутило, что не помню чтобы так сильно было раньше). Сначала подумала, что это из-за щей из квашеной капусты. Выкинула на всякий случай. А потом заметила, что бурлит после варенья. И заметила, что живот начинает бурлить, даже от одной ложечки варенья.
В общем, грешу на сах.зам.

Может тебе попробовать его не употреблять?

Зайчатина 22.12.2024 02:21

Елена, привет, некоторые сах замы действительно такую штуку провоцируют, и она прям очевидна после нового продукта на таком. А те сахзамы, которые использую, тоже пробовала убирать когда экспериментировала пару лет назад - ничего не изменилось Печально