Дневник питания за 07.01.2025

План немножко ужаться по потреблению энергии после праздников работает как-то не так😅 с моим графиком получается очень удобно в будни делать дефицит (некогда есть особо), а в выходные поддержку.

Кстати, суповой набор из семги на решётке в духовке - отдельный вид кайфа, главное выбрать где хребтов побольше 🔥

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе растворимый, порошок	4	14.1	0.5	0	3
Напиток миндальный на рисовой основе [Velle]	617	223.4	3.7	9.3	31.5
Итого	2621	247	4	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	80	66.4	7.2	2.4	4
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	1	88	7.3	6.3	0.4
Итого	390	269	41	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Айсберг (салат кочанный)	250	35	2.3	0.4	4.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соус Крем-Бальзамик [Гурмикс]	6	10.8	0	0	2.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	430	596	79.1	31	0
Итого	1106	738	85	31	26

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	2	131.5	4.8	3.7	19.5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	3	297.6	21.6	9.6	26.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	42	134.4	4.6	0.4	28.1
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]	260	163.8	22.6	5.2	6.8
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	18	103	3.8	8.2	3.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Итого	963	1153	85	42	101
Итого за день	5080	2408	216	92	172