Зайчатина
14.01.2025 08:21
Дневник питания за 13.01.2025
Ой ну и не нужно мне ваши эти дефициты, почти вышла в 0 с 29
декабря😊 (тот день, когда начала празднование нового года). В
январе не пропустила ещё ни одной кардио тренировки, уже 21.5 ч
накрутила
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный напиток [Planto] |
320
|
70.4 | 3.8 | 1.3 | 7.7 |
| Кофе растворимый, порошок |
4
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2324 | 94 | 4 | 1 | 13 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный в Молочном Шоколаде 15% [Б.Ю. Александров] |
25
|
88.3 | 2.3 | 4.8 | 8.9 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 37 | 127 | 2 | 4 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
300
|
255 | 48 | 6 | 3.9 |
| Миндальный напиток [Planto] |
50
|
11 | 0.6 | 0.2 | 1.2 |
| Сырок Творожный в Молочном Шоколаде 15% [Б.Ю. Александров] |
25
|
88.3 | 2.3 | 4.8 | 8.9 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 399 | 432 | 51 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный в Молочном Шоколаде 15% [Б.Ю. Александров] |
25
|
88.3 | 2.3 | 4.8 | 8.9 |
| Итого | 25 | 88 | 2 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
225
|
163.2 | 4.3 | 0.9 | 34.4 |
| Итого | 446 | 382 | 52 | 3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% [Простоквашино] |
125
|
78.8 | 10.9 | 2.5 | 3.3 |
| Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия] |
140
|
316.4 | 5.7 | 19 | 29.4 |
| Итого | 265 | 395 | 16 | 21 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка Супа Грибной с Сухариками [Knorr] |
1
|
60 | 1 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Итого | 37 | 130 | 4 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
9
|
28.8 | 1 | 0.1 | 6 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Итого | 141 | 125 | 15 | 3 | 8 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
500
|
175 | 6.5 | 0.5 | 34.5 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 175 | 6 | 0 | 34 |
| Итого за день | 4380 | 2010 | 155 | 55 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
