Дневник питания за 19.01.2025

Новая тактика учёта всего, надоело вбивать в дневник все активности отдельно. Просто буду брать цифру расхода калорий при нагрузке с часов и прибавлять к ОО.

А вот калории покоя брать не буду, часы в этом плане слишком щедрые (см скриншот из приложения) . Будут мои стандартные 1200 на поддержку штанов🤣

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]	180	58.1	1.8	5	1.3
Кофе растворимый, порошок	4	14.1	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	60	16.2	1.5	0.6	1.2
Итого	3244	98	3	5	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	24	76.8	2.6	0.2	16.1
Итого	157	178	16	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный лёгкий [Sveza]	40	61.8	3.2	4.8	1.5
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]	125	78.8	10.9	2.5	3.3
Итого	165	140	14	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	125	103.8	11.3	3.8	6.3
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	436	319	45	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Итого	137	94	13	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	370	51.8	3.3	0.5	6.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Бальзамический Соус [Monini]	8	15.1	0	0	3.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	520	488.5	87	15.3	0
Итого	1479	670	95	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо ванильное без сахара [Маруся]	1	81.2	1.9	6.6	3.6
Итого	55	81	1	6	3

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Зефир [Fito Forma]	5	562.5	18	21.8	72.5
Итого	256	562	18	21	72
Итого за день	5929	2145	209	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 20.01.2025 14:17

Зачем что то прибавлять? Часы считают суммарно расход в покое и расход в нагрузке автоматически 2642 у вас. Возможно мзр скуповат. У меня тоже часы считают 1400 прям хочется им верить😁

Зайчатина 20.01.2025 14:31

Nataly?, ну эти часы сами себе противоречат как будто. С одной стороны расход на активность считают отдельной графой, с другой - что в базовый расход включено около 20% сверх ОО, с учётом активности 🙄 а я помимо "активности" обычно только еду готовлю, убираюсь и язычком работаю за компуктером

Nataly? 20.01.2025 14:44

Зайчатина, ну как раз эти 200 ккал плюсом, расход по ОО это наверное просто лежать на диване ну и всякие нужности организма. Если шевелиться, готовишь, разговариваешь - это уже плюс к оо

Зайчатина 20.01.2025 20:24

Nataly?, в принципе да, всю жизнь на 1200 худелось даж если сидеть на попе в офисе весь день, приезжая на авто..