Дневник питания за 20.01.2025

Подержите за меня кулачки, чтобы завтра я не узнала, что эти адские пол месяца работала за бесплатно ☹️ могут оштрафовать из-за "ошибки", с которой я не согласна, что это ошибка. Буду права качать..

Как раз день рождения завтра, отличный конкурс на весёлый праздник.

Гостинцы к ДР собраны и упакованы. Очень хорошо, что я остановилась на таком варианте, а не на торте, потому что коллега, у которой был ДР в выходной, сегодня принесла торт.

Забыла сегодня на работу взять вкусняшки, держусь на турецком кофе🫠

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	410	110.7	10.3	4.1	8.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	235	63.5	5.9	2.4	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	3847	203	17	6	17

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо ванильное без сахара [Маруся]	1	81.2	1.9	6.6	3.6
Итого	55	81	1	6	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]	300	255	48	6	3.9
Итого	300	255	48	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	130	213.2	33.5	7.7	0
Картофель (Варка со сливом)	225	163.2	4.3	0.9	34.4
Итого	355	376	37	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]	125	78.8	10.9	2.5	3.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	18	57.6	2	0.2	12.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	343	206	15	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Итого	61	164	5	4	25

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	5	562.5	18	21.8	72.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	256	562	18	21	72
Итого за день	5217	1849	144	57	186