Дневник питания за 21.01.2025

В общем, итоги дня от ценителя принципа "пессимистом быть ввгодно: в любой ситуации ты либо прав, либо приятно удивлён" - никаких разочарований 😅

Ошибка оказалась не ошибкой, а недоработкой. Рассказали как оптимизировать и рационализировать. Все.

Думала ничего не подарят на работе - получила сертификат озон.

Думала не отпустят пораньше - отпустили на 40 минут.

В общем, вашими ли молитвами - за них отдельное спасибо , или само, но др на работе хорошо прошёл ❤️ небольшой профицит потому что утром с угощениями не пешеом добралась на работу

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	160	43.2	4	1.6	3.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	240	64.8	6	2.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1200	0	1.2	0	0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	70	24.5	1.4	1.1	2.1
Итого	3672	149	12	5	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	9	28.8	1	0.1	6
Итого	141	125	15	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]	300	255	48	6	3.9
Итого	300	255	48	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	50	135	4.7	5.5	16.6
Итого	50	135	4	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	130	213.2	33.5	7.7	0
Картофель (Варка со сливом)	225	163.2	4.3	0.9	34.4
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]	125	78.8	10.9	2.5	3.3
Итого	480	455	48	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чашка Супа Грибной с Сухариками	100	30	1	2.5	8.5
Итого	300	100	3	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]	140	316.4	5.7	19	29.4
Мишки в Лесу	10	52	0.7	3	5.7
Итого	150	368	6	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	331	212	7	4	35

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	3	337.5	10.8	13.1	43.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	156	337	10	13	43
Итого за день	5580	2137	157	73	217