Дневник питания за 23.01.2025

Сказала бы я, что много еды и пора банкет заканчивать, но на следующие 2 дня по некоторым обстоятельствам ухожу в отпуск от контроля всей кухни и пропущу тренировки 🤷🏻‍♀️

Жаль конечно, но жизнь вносит свои коррективы.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	270	94.5	5.4	4.1	8.1
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2773	115	5	4	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	50	135	4.7	5.5	16.6
Сыр творожный лёгкий [Sveza]	25	38.6	2	3	0.9
Итого	75	173	6	8	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	200	149	24	5	2
Хрустлайт с белком и клетчаткой	12	27.6	2.4	0.2	4.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	65	21.5	1.6	0.7	2.6
Эскимо ванильное без сахара [Маруся]	2	162.4	3.7	13.2	7.2
Итого	387	360	31	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	300	138.2	32	0.5	3
Яйцо куриное (Запекание)	1	88	7.3	6.3	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	631	275	41	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	225	7.2	8.7	29
Итого	100	225	7	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Перец сладкий красный (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	400	35.8	2.3	0	10.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Итого	1010	673	52	29	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочки с Белковым Кремом [ВкусВилл]	40	109.6	1.4	4.5	15.8
Зефир [Fito Forma]	1	112.5	3.6	4.4	14.5
Карамель, леденцовая	2	46.1	0	0	11.5
Итого	102	268	5	8	41

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	39	124.8	4.3	0.4	26.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	22	125.8	4.6	10.1	4
Итого	442	419	46	10	33
Итого за день	5520	2511	197	97	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 24.01.2025 08:50

Не о чем не жалейте, так надо. Мы не всегда можем это понять и принять. День рождения только раз в году, пусть запомнится надолго только приятными моментами. 💖🌹🌹🌹

Алек Сантин 24.01.2025 08:52

Попробуйте по принципу "Зато!"

То есть ищите плюсы: вот тут не получилось, Зато! вот тут очень даже удачно все складывается! Проверено - помогает С улыбкой