Дневник питания за 06.02.2025

Выйти в 0 практически без нагрузок и не сдохнуть от голода ✔️ (checked). Такое ощущение, что возвращаю утраченый навык🙈

Осталось понять, как на fodmap собирать более-менее полезный рацион без микродозинга🤣

Upd: рисовая каша больше никогда🤢

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]	180	58.1	1.8	5	1.3
Кофе растворимый, порошок	4	14.1	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	117	139.2	3.2	11.7	5.3
Итого	2701	226	5	16	14

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой	6	13.8	1.2	0.1	2.1
Итого	256	126	26	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	200	206	36	4	6.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	228	269	36	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	45	148.4	3.1	0.4	33
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	75	184	3	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Итого	200	28	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	31	108.5	1.7	0.1	24.5
Куриная грудка (филе)	170	192.1	30.6	6.8	0.9
Итого	201	300	32	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный	150	108	14	1.8	6
Итого	150	108	14	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Итого	53	181	5	2	34

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Итого	133	102	14	3	2
Итого за день	4003	1526	139	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 07.02.2025 08:43

Да ладно, я почти полгода на фодмапе..правда с некоторыми отступлениями - я не реагирую на глютен, поэтому могу есть белый несвежий хлеб и макароны. Но все равно по привычке ем рис, Геркулес и гречку. А вот лук и чеснок не ем. Ну и все бобовые оч осторожно. А в рисовую кашу можно положить разрешенные орехи, сушеные или свежие разрешенные фрукты - что то там из масел..я вафли пекла из кукурузы и Геркулеса, яйца можно..так что зря вы так - вполне можно жить

Зайчатина 07.02.2025 09:07

Nataly?, да я не говорю, что жить нельзя. Мне рисовая каша ни в каком виде не нравится, я и с орехами пробовала, и а кокососом молоке, и с обычными сливками, и ваниль добавляла, и варенье помню, даже. Не лезет и все. Если геркулес можно и нравится, пожалуй, останусь верна геркулесу Широкая улыбка

Ника 07.02.2025 09:12

Зайчатина, рис какого производителя готовили? Длинный , круглый ?

Зайчатина 07.02.2025 09:33

Ника, разный. Ни один не "зашёл"

Олег С. 07.02.2025 09:44

Зайчатина,три дня поголодай потом попробуй рис. возможно распробуешь глубину вкуса и даже полюбишь. это мое предположение но были и факты удачного изменения отношения к продукту используя такой подход