Зайчатина
07.02.2025 21:16
Дневник питания за 07.02.2025
Нога восстанавливается, погода прекрасная, прошли с ногой 18
километров 😎 в следующий выхолной, т.е.через три дня, приступлю к
тренировкам
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко миндальное [137 degrees] |
180
|
58.1 | 1.8 | 5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
153
|
53.6 | 3.1 | 2.3 | 4.6 |
| Миндальный напиток [Planto] |
65
|
14.3 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 2298 | 145 | 6 | 7 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Тыква (Запекание) |
500
|
91.5 | 4.7 | 0.4 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
2
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
103
|
85.5 | 9.3 | 3.1 | 5.2 |
| Итого | 865 | 397 | 43 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
82
|
113.2 | 9.3 | 6.5 | 4.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Итого | 112 | 223 | 11 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| King креветки |
96
|
172.8 | 10.6 | 1.9 | 28.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
270
|
198.3 | 5.2 | 1.1 | 41.9 |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
150
|
164.3 | 5.6 | 11.3 | 10.2 |
| Итого | 516 | 535 | 21 | 14 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
370
|
333 | 67.9 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
40
|
45.7 | 1 | 3.8 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
400
|
68 | 4.9 | 1.2 | 4.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
8
|
15.1 | 0 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1199 | 545 | 77 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
80.1 | 2.9 | 6.4 | 2.5 |
| Итого | 264 | 192 | 27 | 6 | 5 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5260 | 2039 | 188 | 61 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...