Блог Валентина

Валентина

12.07.2019 22:24

Дневник питания за 12.07.2019

Сегодня была не дома. Вот что я на ела . Ни овощей , ни фруктов . Сейчас уже поздно наверстывать упущенное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	250	67	4	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	350	145	8	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	150	352.5	13.5	30.6	5.3
Отварная вермишель	200	238.4	7.1	0.6	49.5
Buko	150	285	11.7	24	5
Итого	500	875	32	55	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1300	1168	51	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

11.07.2019 17:53

Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

Ну все трапезы на сегодня закончились. Буду планировать меню на завтра. Сижу сейчас с внучкой(2 года 10 месяцев), она сильно заболела и ничего не ест . Вот буду думать что бы ей вкусненькое приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	390	93	11	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, запеченная в духовке	50	112	4.2	9.1	2.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Nesquik какао с 200 мл. молока 1.5%	1	143	6.6	3.5	21.2
Итого	181	269	11	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	200	98.2	1.8	5.2	11
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Итого	500	213	25	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	110	105.6	3.8	1.7	20.4
Итого	435	385	20	14	42
Итого за день	1606	1020	71	40	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну наконец то начал снижаться вес. И настроение сразу полезло вверх!!! Надо верить в мечту и она конечно сбудется. Но до победы очень далеко.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000		12000
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Время: 30 мин

Вес отягощения: 3 кг

Валентина

10.07.2019 18:30

Дневник питания и тренировок за 10.07.2019

Что ж такое??? Никак нехудеется. Совсем не есть что ли??? Пропало настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Ясно солнышко 2	25	77.5	3	1.5	12.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	233	207	4	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Итого	120	115	4	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Дыня	115	40.3	0.7	0.3	8.5
Итого	145	223	6	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины	150	328.4	22.5	26.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	350	376	24	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	292	137	19	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	200	98.2	1.8	5.2	11
Итого	250	154	13	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	200	88	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
чай с 1 ложкой сахара	200	20	0	0	5
Итого	400	90	1	0	19
Итого за день	1990	1392	75	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был неудачный день в плане тренировок. Не люблю заниматься после обеда, но сегодня пришлось. Внучка заболела и пол дня была с ней.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500		7500
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 100 мин

Количество шагов: 7500 кол

Валентина

09.07.2019 19:54

Дневник питания и тренировок за 09.07.2019

Ела, ела, а жирка маловато! Что бы еще съесть?? Нет, не буду ничего, только кефирчик на ночь. Аппетит куда то пропал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Ясно солнышко 2	20	62	2.4	1.2	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	28	121	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	200	98.2	1.8	5.2	11
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	637	420	48	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Чай зеленый Basilur Чайный остров Цейлон листовой	250	0	0	0	0
Итого	390	93	11	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза-зерна, вареная	167	205.4	6.7	4.2	37.1
Итого	167	205	6	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	62	12.4	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	25	115.5	0.1	12.6	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	492	302	27	15	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1914	1213	96	45	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мало занималась. Не люблю ходить на фитнес с подругами. Отвлекают. Завтра пойду одна

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	0
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 90 мин

Валентина

08.07.2019 20:38

Может быть кто подскажет какой лучше производител...

Может быть кто подскажет какой лучше производитель " Рыбий жир и омега-3"

13

Валентина

08.07.2019 15:23

Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

Сегодня получился рыбный день. На ужин чего то хочу, а вот чего??? Наверное обойдусь салатиком и яичком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	117	4	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из хребтов семги	200	62	4	2	8
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
семга отварная	50	94.5	11.3	6.3	0.5
сухари из ржаного хлеба	40	72.4	3.1	0.6	15.1
Итого	390	251	20	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из хребтов семги	200	62	4	2	8
семга отварная	50	94.5	11.3	6.3	0.5
Абрикосы	177	77.9	1.6	0.2	15.9
Итого	427	234	16	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	250	122.8	2.3	6.5	13.8
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	405	283	14	10	32
Итого за день	1642	1014	60	41	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше прерывать походы в спорт. зал не буду. Тяжеловато сегодня было. Намеченное выполнила, но здорово попотела. Вечером еще побегаю в парке.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11000		11000
Количество шагов	21800		21800
Время	65		65
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

плавание	1	2	Итог
Время	40		40
плавание	1	2	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 862 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 21800 кол

Время: 105 мин

Валентина

07.07.2019 21:27

Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

Сегодня отрабатывала вчерашний праздничный ужин. С 19.00 до 21.00 прошла 12 км. Прекрасный вечер. Настроение позитивное. Завтра с утра на тренировку в зал и плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсянка Ясно солнышко 2	40	124	4.8	2.4	20.4
Итого	290	124	4	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из телятины	300	133.2	27	2.7	0
сухари из ржаного хлеба	43	77.8	3.3	0.6	16.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	353	271	32	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров с майонезом	100	97.7	1.2	8.8	3.2
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	415	330	15	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Перец сладкий зеленый	219	43.8	1.9	0.4	6.4
Помидор (томат), грунтовый	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	30	138.6	0.2	15.2	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Итого	806	487	22	32	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
зерна подсолнечника	5	27.5	1	2.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Итого	280	173	7	8	17
Итого за день	2144	1387	81	73	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в зал не ходила, прошла на улице 12 км. Завтра вечером покатаюсь на велосипеде. Ну конечно и мое любимое плавание.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12000		12000
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 120 мин

Валентина

06.07.2019 14:37

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

Вообщем картина маслом. Ела по мелочи еще что то - помидоры, огурцы. Да.. Вывод. Такие мероприятия мне враги. Пишу честно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	169	12.7	12.7	1
Миндаль 100г	10	57.5	2.2	5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	574	229	14	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	82	33.6	1.1	0.2	6.7
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Перец сладкий зеленый	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	39	21.1	0.7	1.6	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
сухари из ржаного хлеба	30	54.3	2.3	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	20	92.4	0.1	10.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1164	444	19	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай с имбирем и корицей	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	100	235	0	0	0.4
Шашлык из свинины	150	328.4	22.5	26.7	0.6
Маринованный толстолобик	150	214.8	14.9	15.2	5
Торт Чёрный принц (Торты)	100	348	5.9	19.3	39.4
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	600	1214	44	67	52
Итого за день	2598	1949	80	111	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сколько ккал сегодня наработала. Пригодятся на вечер. У невесточки день рождения. Вообщем застолье. Я молодец.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	15000		15000
Количество шагов	30000		30000
Время	75		75
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 988 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 15000 м

Количество шагов: 30000 кол

10

Валентина

05.07.2019 12:59

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Сегодня хороший день . Тренировка прошла хорошо. Наплавалась с удовольствием. Много ходила пешком. И настроение позитивное.. Еще бы удержаться и ничего больше сегодня не куша, буду совсем молодец. И кто бы меня еще похвалил.? Расхвасталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
сухари из ржаного хлеба	23	41.6	1.8	0.3	8.7
бульон из телятины	350	155.4	31.5	3.2	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	833	294	38	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	530	136	9	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яичная вермишель	36	131.4	5	1.1	24.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
fit parad фитпарад №7	1	0	0	0	0
бульон из телятины	300	133.2	27	2.7	0
Говядина вареная (Мясные продукты)	100	254	25.8	16.8	0
Итого	847	536	58	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный с имбирем	250	44.9	1.5	2.1	13.2
Итого	250	44	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Говядина вареная (Мясные продукты)	72	182.9	18.6	12.1	0
Итого	467	265	19	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	52	22.9	0.5	0.1	4.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	305	41	1	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	365	128	4	6	12
Итого за день	3597	1447	132	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не занималась в зале. Сегодня получила просто удовольствие. Тело уже само просит тренировки.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 10000 м

6

Валентина

04.07.2019 21:27

Подскажите что это?? При дефиците ккал и вчера и ...

Подскажите что это?? При дефиците ккал и вчера и сегодня - вес вчера 82,5, а сегодня 83,4.

1

23