Валентина
25.06.2019 23:04
Дневник питания за 25.06.2019
День прошел без физических нагрузок. Отдыхала. Завтра с утра
в зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 310 | 110 | 1 | 9 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 245 | 174 | 3 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
100
|
69 | 1 | 4.7 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
100
|
203 | 9.1 | 2.9 | 28.5 |
| Итого | 650 | 579 | 38 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 420 | 400 | 41 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 170 | 158 | 2 | 14 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1995 | 1503 | 93 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
