Валентина
04.07.2019 13:50
Дневник питания и тренировок за 04.07.2019
Подруга угостила халвой кунжутной и я испортила все
показатели, ккал много, но я голодная. Слабохарактерная.. не могла
себе отказать. Урок хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
5 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 300 | 191 | 13 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| халва кунжутная |
30
|
145.2 | 3 | 7.6 | 16.1 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Телятина отварная |
81
|
103.5 | 22.2 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 361 | 251 | 25 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| халва кунжутная |
34
|
164.6 | 3.4 | 8.6 | 18.3 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 404 | 222 | 5 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло "Золотая семечка" |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Телятина отварная |
115
|
147 | 31.5 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 482 | 376 | 35 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное соленое |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Итого | 3 | 24 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина отварная |
100
|
127.8 | 27.4 | 1.9 | 0.1 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 278 | 245 | 31 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухари из ржаного хлеба |
40
|
72.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 240 | 152 | 9 | 2 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| сухари из ржаного хлеба |
40
|
72.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 240 | 152 | 9 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2308 | 1615 | 129 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировку не пошла, но прошла по улице 5 км. Завтра
усердно поработаю в зале. Лень сегодня проснулась раньше чем я.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
|||
Количество ступеней |
30 |
30 |
|
Высота ступени |
0.15 |
0 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Количество ступеней: 30 шт
Высота ступени: 0.2 м
