Валентина
05.07.2019 12:59
Дневник питания и тренировок за 05.07.2019
Сегодня хороший день . Тренировка прошла хорошо. Наплавалась с
удовольствием. Много ходила пешком. И настроение позитивное.. Еще
бы удержаться и ничего больше сегодня не куша, буду совсем молодец.
И кто бы меня еще похвалил.? Расхвасталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухари из ржаного хлеба |
23
|
41.6 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| бульон из телятины |
350
|
155.4 | 31.5 | 3.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 833 | 294 | 38 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 530 | 136 | 9 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная вермишель |
36
|
131.4 | 5 | 1.1 | 24.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| fit parad фитпарад №7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из телятины |
300
|
133.2 | 27 | 2.7 | 0 |
| Говядина вареная (Мясные продукты) |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 847 | 536 | 58 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирем |
250
|
44.9 | 1.5 | 2.1 | 13.2 |
| Итого | 250 | 44 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Голден |
145
|
82.6 | 0.4 | 0.2 | 16.2 |
| Говядина вареная (Мясные продукты) |
72
|
182.9 | 18.6 | 12.1 | 0 |
| Итого | 467 | 265 | 19 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 41 | 1 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 365 | 128 | 4 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3597 | 1447 | 132 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера не занималась в зале. Сегодня получила просто удовольствие.
Тело уже само просит тренировки.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 10000 м
Магнолия (кетомагия)
05.07.2019 13:20
В чем секрет, как Вы ходите со скоростью 10 км в час? я стараюсь,
но больше чем 8.5 разогнаться не могу. (Вы ходите на тренажере или
по улице?)
Магнолия (кетомагия)
05.07.2019 13:22
знаю, что в спортивной ходьбе могут и до 16 км/ч разгоняться
профессионалы
Магнолия (кетомагия)
05.07.2019 18:33
Валентина, понятно тогда, я хожу по
улице.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
