Валентина
07.07.2019 21:27
Дневник питания и тренировок за 07.07.2019
Сегодня отрабатывала вчерашний праздничный ужин. С 19.00
до 21.00 прошла 12 км. Прекрасный вечер. Настроение
позитивное. Завтра с утра на тренировку в зал и плавание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка Ясно солнышко 2 |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Итого | 290 | 124 | 4 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из телятины |
300
|
133.2 | 27 | 2.7 | 0 |
| сухари из ржаного хлеба |
43
|
77.8 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 353 | 271 | 32 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров с майонезом |
100
|
97.7 | 1.2 | 8.8 | 3.2 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 415 | 330 | 15 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
213
|
29.8 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
219
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
219
|
52.6 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ) |
30
|
138.6 | 0.2 | 15.2 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
198 | 14.9 | 14.9 | 1.1 |
| Итого | 806 | 487 | 22 | 32 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| зерна подсолнечника |
5
|
27.5 | 1 | 2.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 280 | 173 | 7 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2144 | 1387 | 81 | 73 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зал не ходила, прошла на улице 12 км. Завтра
вечером покатаюсь на велосипеде. Ну конечно и мое любимое
плавание.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 120 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
