Валентина
08.07.2019 15:23
Дневник питания и тренировок за 08.07.2019
Сегодня получился рыбный день. На ужин чего то хочу, а вот чего???
Наверное обойдусь салатиком и яичком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 260 | 117 | 4 | 7 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из хребтов семги |
200
|
62 | 4 | 2 | 8 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| семга отварная |
50
|
94.5 | 11.3 | 6.3 | 0.5 |
| сухари из ржаного хлеба |
40
|
72.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 390 | 251 | 20 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из хребтов семги |
200
|
62 | 4 | 2 | 8 |
| семга отварная |
50
|
94.5 | 11.3 | 6.3 | 0.5 |
| Абрикосы |
177
|
77.9 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 427 | 234 | 16 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
250
|
122.8 | 2.3 | 6.5 | 13.8 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 405 | 283 | 14 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1642 | 1014 | 60 | 41 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше прерывать походы в спорт. зал не буду. Тяжеловато сегодня
было. Намеченное выполнила, но здорово попотела. Вечером еще
побегаю в парке.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
|
Количество шагов |
21800 |
21800 |
|
Время |
65 |
65 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Суперсет
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
|
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 862 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 21800 кол
Время: 105 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
