Валентина
11.07.2019 17:53
Дневник питания и тренировок за 11.07.2019
Ну все трапезы на сегодня закончились. Буду планировать меню на
завтра. Сижу сейчас с внучкой(2 года 10 месяцев), она сильно
заболела и ничего не ест . Вот буду думать что бы ей вкусненькое
приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 390 | 93 | 11 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, запеченная в духовке |
50
|
112 | 4.2 | 9.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Nesquik какао с 200 мл. молока 1.5% |
1
|
143 | 6.6 | 3.5 | 21.2 |
| Итого | 181 | 269 | 11 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
200
|
98.2 | 1.8 | 5.2 | 11 |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 213 | 25 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
110
|
105.6 | 3.8 | 1.7 | 20.4 |
| Итого | 435 | 385 | 20 | 14 | 42 |
| Итого за день | 1606 | 1020 | 71 | 40 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну наконец то начал снижаться вес. И настроение сразу полезло
вверх!!! Надо верить в мечту и она конечно сбудется. Но до победы
очень далеко.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Время: 30 мин
Вес отягощения: 3 кг
