Дневник питания и тренировок за 14.07.2019

Хочется чего то, а чего не знаю. Пойду съем еще ветчины. Сегодня тянет на запретное. Удовлетворила своё ХОЧУ. Посмотрим во что выльется это ХОЧУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка Солнышко 2	1	62	2.4	1.2	10.2
изюм	10	28.6	0.2	0.1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	82.5	5.2	6.7	0
Итого	502	228	10	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша с куриным бульоном	313	195	16.3	3.1	24.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Итого	613	388	45	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	440	154	2.6	1.3	32.6
Итого	440	154	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжья ветчина	67	105.5	10.5	7.1	1.1
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	85	17	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	370	212	15	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
говяжья ветчина	135	212.6	21.2	14.2	2.2
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	670	399	25	15	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухари из ржаного хлеба	25	45.3	1.9	0.4	9.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	275	145	9	2	19
Итого за день	2870	1528	109	44	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Показатели на беговой дорожке не точные. Показывают прошла 15 км, а по времени и шагам не совпадает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	14000		14000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 135 мин

Марина 14.07.2019 14:35

у меня велотренжер тоже не совпадает,но я оставляю как есть на сайте, тут больше энергозатраты, душу греет))) хотя может быть и производители тренажеров ошиблись

Валентина 14.07.2019 14:49

Марина, А я наоборот занижаю расход. Что бы заставлять себя работать еще. Вечером еще пройду км.5.