Дневник питания и тренировок за 20.07.2019

Ну вот как то так сегодня. Старалась как могла улучшить рацион. Когда же я откажусь от кофе???? Завтра надо будет купить фруктов и каких нибудь ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	450	252	29	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с лапшой	200	163.1	10.4	7.2	20.9
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	564	655	30	44	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	3	117	1.8	0	27.3
Жареные кабачки в кляре	100	118.5	4.1	7.1	9.4
Итого	129	235	5	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с молоком без сахара	250	22	1.2	1.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	40	8	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	530	165	5	6	19
Итого за день	1673	1308	71	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва с радостью бежала сегодня в спортзал. Пробовала на разных снарядах работать . Без сильной нагрузки. У меня все это впереди если Бог даст здоровья, а то мы предполагаем, а Господь располагает.

Ходьба (дистанция/время)