Валентина
21.07.2019 14:53
Дневник питания и тренировок за 21.07.2019
Вот это я сегодня покутила от души. За окном дождь. Целый день
дома, глаза одно на кухню поглядывают. Надо срочно купить дождевик
и резиновые сапоги и гулять по дождю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
121
|
175.5 | 25.4 | 6.1 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
137.3 | 10.3 | 10.3 | 0.8 |
| Итого | 623 | 383 | 39 | 20 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Куриный бульон с лапшой |
200
|
163.1 | 10.4 | 7.2 | 20.9 |
| баклажан запеченный в духовке |
60
|
25.8 | 0.8 | 1.3 | 2.6 |
| Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ) |
5
|
23.1 | 0 | 2.5 | 0.1 |
| Ряженка, 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 796 | 453 | 21 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 300 | 134 | 9 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленая |
50
|
131.5 | 8.1 | 10.3 | 0.9 |
| Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом |
250
|
103.8 | 1.7 | 7.2 | 8.3 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 415 | 331 | 14 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе |
250
|
67.8 | 4.8 | 2.8 | 5.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 315 | 259 | 14 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2449 | 1562 | 98 | 87 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отзанималась в зале. Идя домой попала под ливень. Не повезло.
Мокрая как мышь пришла домой.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Время: 100 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
