Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Как хочется правильно сбалансировать свой рацион. Но пока у меня не получается. Опыта маловато. Ходила по рынку, магазину и не знаю чего хочу. Мясо совсем не хочется. Жарко. Вечером обойдусь кисломолочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Кофе	250	67.8	4.8	2.8	5.5
Итого	304	210	15	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе брусками в оливковом масле Магуро	100	230	22	16	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	20	58	2	0.5	11.4
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	5	195	3	0	45.5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	268	523	30	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
зерна подсолнечника	10	55	2.1	5.3	0
Итого	290	136	8	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	468	165	8	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8.4
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	1.3	50.7	0.8	0	11.8
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	227	174	8	2	28
Итого за день	1558	1210	69	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я молодец!!. Встала в 5.00 и бегом заниматься в клуб. От души наплавалась, на ходилась, наездилась, на парилась. И день впереди. Бодрая! Готова горы свернуть, где ж те горы?? Широкая улыбка