Валентина
26.07.2019 16:56
Дневник питания и тренировок за 26.07.2019
Сегодня без фруктов, не пошла на рынок. Подсела я на дыни этим
летом. Вкусные!!! Арбузы тоже очень сладкие. На сегодня
все, в кухню больше не ногой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 310 | 164 | 24 | 5 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 140 | 93 | 11 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Суп рыбный из семги |
450
|
80.6 | 6.3 | 3.6 | 6.3 |
| семга отварная |
60
|
113.4 | 13.5 | 7.5 | 0.6 |
| fit parad фитпарад №7 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 808 | 363 | 27 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат] |
20
|
59.2 | 2.2 | 5.6 | 0 |
| Чай зеленый |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 320 | 88 | 3 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Суп рыбный из семги |
400
|
71.6 | 5.6 | 3.2 | 5.6 |
| семга отварная |
60
|
113.4 | 13.5 | 7.5 | 0.6 |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 760 | 390 | 24 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2588 | 1200 | 98 | 46 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было трудно ходить болело колено, но придя домой оно
болеть перестало. Наверное тренировка помогла. Ходила на
коленях дома.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 110 мин
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
