Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

Углеводы откуда то набежали. Расслабилась я сегодня после бессонной ночи. Дыня была лишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат]	50	148	5.5	14	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	700	381	16	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	430	324	41	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	350	62.7	4.9	2.8	4.9
семга отварная	50	94.5	11.3	6.3	0.5
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.1	0.8	24.5
Итого	460	282	20	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	4	156	2.4	0	36.4
Итого	73	322	4	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	3	117	1.8	0	27.3
Итого	29	117	1	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	265	143	9	2	18
Итого за день	2207	1683	96	55	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень мало было людей в бассейне. Народ наверное уехал на море . Погода переменная, ножарко. Дождя сегодня не было, хотя тучки ходят, угрожают.

плавание