Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Разгрузочный день получился. Правда, еще не вечер. Когда лежат вкусняшки в холодильнике так и тянет на "грех".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Хлеб Бородинский	63	131	4.3	0.8	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	283	309	18	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23	1	0.2	4.3
Суп рыбный из семги	325	58.2	4.6	2.6	4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Дыня	164	57.4	1	0.5	12.1
Итого	599	198	9	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	35	182	2	16	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо перепелиное вареное	22	37	2.6	2.9	0
Хлеб Бородинский	10	20.8	0.7	0.1	4.1
Итого	32	57	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	288	94.8	2.3	6.3	7.2
Итого	378	214	22	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерна подсолнечника	15	82.5	3.1	7.9	0
Дыня	365	127.7	2.2	1.1	27
Итого	380	210	5	9	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1907	1278	66	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня было в клубе и бассейне. Людей не много. Свободно. От души поплавала. Посидела в сауне и хамаме. В 16.00 еще схожу на массаж . Массажиста не знаю. Посмотрю что за специалист. Иду по рекомендации.

плавание