Дневник питания и тренировок за 30.07.2019

Вести дневник вошло уже в привычку. Прежде чем, что то съесть смотрю что получается по ккал. Дисциплинирует. Еще раз спасибо сайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	20	62	2.4	1.2	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	428	191	3	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерна подсолнечника	10	55	2.1	5.3	0
Итого	10	55	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	260	85.5	2.1	5.7	6.5
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	15	43.5	1.5	0.3	8.6
яйцо перепелиное вареное	20	33.6	2.4	2.6	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	555	290	19	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	63	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Итого	180	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	12	55.4	0.1	6.1	0.2
Томатный кетчуп "HEINZ"	12	13.2	0.1	0	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal]	7	61.7	0	6.9	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	451	349	30	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	345	201	23	8	8
Итого за день	2219	1215	84	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему то сегодня трудно дались тренировки. Очень душно. Но думаю, для моего возраста и имеющихся болячек, это не плохо. Кто еще похвалит, если не сама себя.